At -Home Floor ben træning

Hvis du vil have stærke, tonet ben , den eneste måde at få dem er at arbejde ud af disse muskler. Selvfølgelig kan du køre eller hoved til gymnastik for at tone dine ben, men hvis du foretrækker at arbejde ud derhjemme , nogle grundlæggende gulvøvelser er lige så effektive . Din hamstrings , quads , kalve og lyske muskler er ansvarlig for at få dig fra punkt A til punkt B, så du skal ikke forsømme dem - holde dem stærke og sunde med en serie af ben træning . Lunges

Lunges arbejde både dine ben og din bagdel , og du kan nemt gøre dem derhjemme for at få en mere fit underkrop. Det er vigtigt at fastholde rigtige form , ellers kan du lægge unødig stress på dine led . Gøres korrekt, vil lunges tone dine hamstrings, quadriceps og glutes , og du får også forholdsvis hurtige resultater i form af stærkere og mere velformede ben . Der er også flere variationer af lunge , du kan prøve , som en hoppe udfald , som vil hjælpe med at få din puls op og forbrænde flere kalorier. Start med 10 lunges på både højre og venstre ben og sigter mod mindst tre sæt. Da øvelsen bliver lettere , øge din reps og sæt.

Squats

Squats er en anden måde at udøve dine hamstrings og quads , samt din bageste . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse blev squats kåret som den bedste samlede øvelse for underkroppen . Ligesom lunges , er det vigtigt at gøre squats korrekt for at maksimere ydelsen. En almindelig fejl folk gør gør dette ben øvelse er ikke hug lav nok . Når du ikke er så lavt som du kan gå , du er ikke engagere alle musklerne i dine ben , bag-og kerne , så du mister meget af intensitet. Squat så lavt som du kan 10 gange , og holde fast i en stol eller et andet stationært objekt for balance, hvis det er nødvendigt. Målet for tre sæt af squats . Huske ikke at gå for hurtigt , da denne øvelse har bedre resultater, når formularen er korrekt
Calf Raises
p Hvis du ønsker at tone dine underben , så prøv en serie af kalv rejser ved hjælp af en trappe eller trin. Det er et organ modstand øvelse, der er let at gøre derhjemme med forholdsvis hurtige resultater i form af kalv definition. Kalv rejser kan gøres næsten hvor som helst - stående foran fjernsynet, når du taler i telefon eller endda mens du vasker retter eller folde vasketøj . Hæve og sænke din krop 20 til 30 gange pr sæt , hvile og derefter gentage to gange mere.

Leg cirkler

Liggende på gulvet med dine ben forlænget i luft kan være trættende alle på sin egen , men smide nogle ben kredse og du virkelig får en lavere organ workout . Leg kredse fokuserer hovedsageligt på de muskler i lårene , men de arbejder også din bageste og mavemuskler. " Fitness " magasin rangerer benet cirkel som en af ​​de øverste låret øvelser , og du behøver ikke noget udstyr til at gøre det , enten. Du kan blande det op ved at forsøge en knælende ben cirkel , som også retter sig mod musklerne i dine skuldre og tilbage til flere af en hel- organ workout . Udfør ben cirkler på hvert ben 10 gange for tre sæt , med i alt 30 ben cirkler på hvert ben.
Hoteltilbud
[At -Home Floor ben træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006906.html ]