Preseason Fodbold Træning

Når du spiller de fleste fysiske sportsgrene som fodbold , er det vigtigt at komme i form i løbet af preseason . Det kan være fristende at tage tid ud og afholde sig fra at arbejde i løbet af offseason, men det kan gøre det endnu vanskeligere at forberede sig til en fodboldsæson . Hvis du spiller fodbold, styrke dine muskler før sæsonen at være fuldt forberedt til den daglige trummerum senere . Benøvelser

Udøver og styrke dine ben er vigtig og kan opnås gennem tre store øvelser. Den første øvelse er benpres , som arbejder lårmusklerne . Sid med ryggen flugter bagsiden af ​​benpres maskine. Hold på håndtagene og placere dine ben på benpres selv og sænke vægten af ​​pressen , indtil dine ben er på en 90 - graders vinkel. Løft vægten med dine hæle og gentag processen . Det andet ben øvelse er forlængelsen ben , som også fungerer lår og lårmusklen. Sid på benstrækker maskine og holde din ryg og hoved lige. Hold på håndtagene og hæve vægten , indtil dine ben er lige og derefter slippe spændingen ved at sænke dine ben. Gentag denne proces. Den endelige ben øvelse er den stående kalv raise. Stå på kalv hæve maskinen og sænke din vægt , indtil du føler dine kalve strække. Skub op med tæerne og gentage processen. Har tre sæt af 12 reps for alle tre ben øvelser .
Bryst Øvelser

For at styrke dine brystmuskler , komplet tre forskellige bryst øvelser . Den første bryst øvelse er den grundlæggende push-up , hvilket styrker dit bryst, triceps , deltoids , arme og skuldre , blandt andre muskler . Lig på brystet, og placere dine hænder skulder - længde fra hinanden . Ret dine arme til at skubbe din krop fra gulvet. Sænk din kropsvægt ned igen , indtil dit bryst rammer gulvet og gentag. Den anden bryst øvelse er kendt som en 21. . Stå oprejst og holde en bar med vægte lige ned. Løft baren op til brystet . Den endelige øvelse er triceps tilbageslag. Placer det ene knæ på en vægtløftning bænk og læner sig frem på den ene arm . Brug den modsatte arm til at forlænge en vægt lige tilbage bag dig. Komplet tre sæt af 12 for hver af disse bryst øvelser .
Plyometics

Plyometrics bruges til at producere hurtige , men kraftfulde bevægelser. Du kan udføre dobbelt trappe hop, hvor du hoppe op og ned to trapper med begge fødder. Jumping reb er en anden god plyometric øvelse. Endelig udføre en -fods box spring. Få på den ene fod og springe over en forhindring. Skift mellem fødder til at arbejde begge ben. Har tre sæt af 12 for alle tre af disse øvelser.
Hoteltilbud
[Preseason Fodbold Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003035798.html ]