Butt - Toning gange

Alle ønsker et pænt tonet bagside . Ud over at være en æstetisk realisering, stærke glutes (kort for Gluteus maximus) er en væsentlig del af kernen kroppen. Doctor of Physical Therapy og Personal Trainer Charles Inniss anbefaler glute øvelser som en effektiv måde at forebygge skader i underkroppen på grund af den stabiliserende virkning stærke glute muskler har på dine knæ og ankler. Squats

Stå med fødderne vender fremad og par inches bredere end dine hofter . Dine hænder kan være ude foran dig eller bag dit hoved, hvis du har svært ved at balancere . Holde dine hofter afslappet, bøje ved knæet , indtil dine quads er parallelle med gulvet , hold i to sekunder og derefter vende tilbage til stående stilling. Gentag 15 gange til ét sæt. Komplet tre sæt i alt .
Bridge Motion

Begynd med at ligge fladt på ryggen , armene fladt på dine sider med håndfladerne vendt nedad. Bring det ene ben i en bøjet stilling og tillade andre at forblive lige. Mens engagere dine mavemuskler , push med foden af ​​dit bøjede ben og hæve din bageste fra jorden. Dine mavemuskler , hofter og lige ben skal danne en ubrudt linje , hold i to sekunder og sænke dine hofter og ben til gulvet. Gentag 15 gange til et helt sæt . Udfør tre sæt i alt .
Hip Extension

fastgøre en Stretch Cord omkring din ankel og stå ca 1 til 3 meter væk for en ordentlig modstand. Hold det ene ben lige og gentley trække sig tilbage med den anden med dine hofter vender fremad. Hold i to sekunder og returnere dine ben til udgangspunktet . Du skal føle denne øvelse ikke kun i din lavere glutes , men også i de abdominale muskler, der er nødvendige for at opretholde balance og kropsholdning under træningen. Gentag 15 gange til ét sæt. Komplet tre 3 sæt i alt .
Sikkerhed

Vær sikker på at holde dine hofter og knæ korrekt justeret i løbet af alle disse øvelser. Dine mavemuskler skal føle engageret , og du bør opretholde en korrekt kropsholdning for at forhindre belastning på dine knæ .
Hoteltilbud
[Butt - Toning gange: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022006.html ]