Liste over stepbrædt Træning

Step -up træning energi din glutes , hamstrings og quadriceps , alt imens forbedre din balance og koordination . Jo højere platformen er hævet , jo vanskeligere træning bliver . Du kan tilføje en step-up kredsløb til en regelmæssig træning du nyder eller vælge at udføre længere solo Step-up træning hver to til tre dage. Start i en højde , der udfordrer dig , men går ikke på kompromis din formular efter et par sæt. For mere avancerede atleter , tilføje frie vægte til mix for at øge sværhedsgraden . Altid få en læges godkendelse, før du starter et nyt træningsprogram. Grundlæggende Flytter

en cardio step-up træning, kan du vælge flere grundlæggende bevægelser. Du må optrappe med et ben og stå på platformen , eller intensivere og sparke det modsatte ben ud, hvilket kræver mere balance og koordination end den første grundlæggende skridt. Mange tilflyttere til step -up træning vælge at alternative ben på hvert trin. Du kan dog vælge at tilføje frie vægte såsom håndvægte , til din rutine og gå gennem flere reps på den ene side , før du skifter til det modsatte ben .
Leg Circuit Workout

Træd op på platformen med din højre fod førende . Sørg for at gøre fuld kontakt med platformen med din højre fod og læner sig frem for at bringe venstre fod op . Placer den næste til højre og træd højre ben ned med kontrol. Bly med venstre ben til næste trin . En højre og venstre skridt er en rep . Komplet 20 reps . Hold en håndvægt i hver hånd for en udfordrende træning.
Forøg Step -up Intensitet

Træd ind på platformen med dit venstre ben , svinge højre ben op til brystet , og slip det ned med kontrollen tilbage til gulvet. Hold bevægelse væske, skiftende sider til 20 reps . Som du hæve intensiteten af ​​dine step-up træning, du forbrænder flere kalorier , fordi du har øget din puls. Du skal dog ikke presse dig selv til det punkt, for at miste gode formular. Du kan komme til skade , hvis du lænede sig frem og vaklende .
Tilføj Hop Ups

Uden hvile , tilsættes 20 plyometric hoppe skridt til kredsløbet. Plyometric step-ups opbygge muskelstyrke gennem en serie af hurtige muskelsammentrækninger udvidelser og sammentrækninger i løbet af hoppe og igen stiger . Hop på til platformen med højre ben førende , hvile din kropsvægt på højre forfod . Tryk på venstre ben til gulvet let. Skub ud for den højre fod og alternative sider - venstre fod på platform , højre fod på gulvet. Medmindre du er en avanceret atlet , skal du ikke bruge håndvægte , når du laver jump ups. Hvis du opdager, at hoppe ups er for udfordrende , sænke platformen.
[Liste over stepbrædt Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000181.html ]