4 Bucket List svømmetræning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Min svømmetræner ved University of Florida, Greg Troy, plejede at henvise til visse træningspas som dem, du gerne vil ringe hjem om - træning så udfordrende, at de tælles som nyheder. Det krævede ekstra mental og fysisk styrke for at komme til slutningen. Men når de var færdige, tilbød svømmesæt som disse en utrolig følelse af personlig præstation og succes – ligesom når du har krydset målstregen i et stort løb. Tal med din træner om, hvordan du individuelt strukturerer disse Bucket List-sæt, så de matcher dit svømmeniveau.

• 3.000 tidskørsel – En lige svømmetur for at udfordre enhver atlets evne til at holde styr på omgange! Selv pacing, mental fokus og fysisk grus er nøglerne til en vellykket 3K TT. Det bruges jævnligt som en sæsonåbner til at bedømme konditions- og udholdenhedsniveauet for atleter, der vender tilbage til træning. Dette kan ændres til en 1K- eller 2K-svømning, så det passer til flere evneniveauer.

• 1-times udfordring – Svømmesættet med det enkleste mål:Hvor langt kan du svømme på en time? Ofte kaldet "Postal" eller "ePostal" svømning, fordi mange nationale forbund (som USA Swimming og US Masters Swimming) indsamler individuelle resultater og kompilerer dem i aldersgruppe resultater. I januar og februar kan du indsende dine resultater til US Masters Swimming for at blive registreret og scoret. Slå op i 2017-resultaterne på usms.org/longdist/ldnats17 for at se, hvordan du ville have klaret dig i forhold til andre i din aldersgruppe. Tilføj personlig flair ved at skabe dit eget mønster til at gentage i løbet af timen (f.eks.:100 gratis, 100 IM, 100 træk, 100 spark, gentag).

• 8 x 100 med 2 minutters restitution – Dette sæt laver listen over det krævede indsatsniveau i stedet for den samlede distance. Hver enkelt 100 skal svømmes med den maksimale indsats som muligt uden hensyntagen til de resterende gentagelser. Der kan ordineres hele to til fem minutters hvile mellem hver indsats. Du lærer, hvordan du graver dybt i dig selv under de sidste to til fire indsatser. Du opnår dine bedste præstationer, når du gør dette med en gruppe, og dine holdkammerater kan opmuntre og køre race mod hinanden.
• 100 x 100s – En træning på 10.000 yard/meter for den velforberedte atlet. Traditionelt gjort på helligdage (nytår, fødselsdag osv.), eller du er din træner, der mener, at du har brug for en mental og fysisk udfordring. Ligesom 8×100-træningen udføres denne bedst med træningspartnere for motivation – og for at hjælpe med at holde tællingen. Bring hydrering og næring til pooldækket og lad ikke din form blive sjusket, når du bliver træt! Se et eksempel på, hvordan du gør dette nedenfor.

Hurtig indstilling: 100 x 100s

Sv:The Whole Enchilada
10 x 100 @ 2:00 (let, varm op)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 hurtige, 75 jævne)
20 x 100 @ 1:30 (træk)
20 x 100 @ 1:20 (svøm hurtigt)
10 x 100 @ 2:00 (køle ned)
*10.000 i alt*

B:Kødet
10 x 100 @ 2:30 (let, varm op)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 hurtige, 75 jævne)
15 x 100 @ 2:00 (træk)
15 x 100 @ 1:50 (svøm hurtigt)
10 x 100 @ 2:30 (køl ned)
*7.500 i alt*

C:Osten
10 x 100 w/:20 hvile (let, opvarmning)
10 x 100 w/:15 hvile (25 hurtige, 75 glatte)
10 x 100 w/:10 hvile ( pull)
10 x 100 m/:05 hvile (svøm hurtigt)
10 x 100 m/:20 hvile (køle ned)
*5.000 i alt*

[4 Bucket List svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053086.html ]