Hurtig sæt:Svøm, spark, træk

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A-sættene er mellem 4-5000 yards i alt, med intervaller fra 1:20-1:30 pr. 100. B-sættene er 3000-3500 i alt, med intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættene er 2000–2500 i alt og alt baseret på et hvileinterval.

SCY =kortbanegårde
LCM =langbanemeter

A:
800 opvarmning (200 svømning/200 spark/200 træk/200 svømning)
2×400 m/:20 hvile (100 IM, 100 fri, gentag)
3×300 træk @ 4:30 lcm/4:00 scy (ned 1-3)
4×200 svøm @ 3:15 lcm/2:50 scy (ned 1-4)
8×100 svøm (im. odds @ 2:00/1:45, lige fri @ 1:40/1:25)
200 nedkøling
*4300 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Hvad er et normalt vejrtrækningsmønster?

B:
800 opvarmning (200 svømning/200 spark/200 træk/200 svømning)
2×300 m/:30 hvile (50 spark, 100 svømning)
3×200 træk @ 4:00lcm/3:45scy (nedgang 1-3)
4×150 svøm @ 3:00lcm/2:50scy (nedgang 1-4)
6×100 @ 2:00lcm/1:55scy (3 /5 åndedrætsmønster med 50)
200 køler ned
*3400 I alt* 

RELATERET – Spørg træner Sara:Stop dine ben fra at synke

C:
600 opvarmning (200 svømning/200 spark/200 træk)
2×300 m/:30 hvile (50 spark, 100 svømning)
3×200 træk m/:20 hvile ( ned 1-3)
4×150 svømning m/:20 hvile (ned 1-4)
100 nedkøl
*2500 i alt*

Flere "Quick Set Friday"-træning

[Hurtig sæt:Svøm, spark, træk: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053538.html ]