Hurtigt sæt:Halv ikke-fristil

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

På dette tidspunkt af sæsonen er du sandsynligvis alle freestyle, hele tiden. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting - trods alt planlægger du sikkert at bruge netop det svømmeslag på løbsdagen. Men det betyder ikke, at du også skal glemme de andre slag. Det er trods alt godt at få et backup-slag (også kendt som et "sikkerhedsslag"), hvis du er træt, angst eller bare har brug for at trække vejret et øjeblik. Det sker, og det er ikke noget at skamme sig over.

At træne forskellige slag hjælper også med at balancere din freestyletræning ved at rekruttere komplementære muskelgrupper. Der er mange præstationsfordele ved at lære og bruge rygsvømning, brystsvømning og butterfly, sammen med at inkorporere svømmeøvelser i din træning. Derfor er denne uges Weekend Swim Workout fra træner Sara McLarty tung på non-freestyle. Det er tid til at blive venner med de slag, der hjælper dig med at blive endnu hurtigere, når du vender tilbage til freestylin' på løbsdagen. Vælg den træning, der matcher dit evneniveau (hvis du er ny til ikke-freestyle, skal du vælge den kortere mulighed, så du ikke risikerer at komme til skade) og kom i poolen!

RELATERET:  En komplet guide til triatlonsvømning

Ikke-freestyle svømmetræning

A:
200 svømme/200 træk/200 spark/200 svømme
400 IM (spark/bor/slag/fri med 25)
8×25 @ :30 ingen vejrtrækning
400 IM (spark/bor/50 HURTIG slag)
8×50 @ :45 svøm
400 IM (50 slag/50 HURTIG fri)
8×75 @ :60 træk
400 IM (25 HURTIGE spark/50 slag/25 fri)
8×100 @ 1:30 (nedgang 1-4, 5-8)
100 nedkøling
*4500 i alt*

RELATERET: Spørg en Gear Guru:Hvad er nogle andre måder at måle indsats i vandet på?

B:
200 svømning/200 træk/200 spark
300 (50 ikke-fri/50 fri)
6×25 @ :45 (m/1 åndedræt)
300 (50 ikke -gratis/50 gratis)
6×50 @ :55 svøm
300 (50 ikke-fri/50 gratis)
6×75 @ 1:30 træk
300 (50) ikke-gratis/50 gratis)
6×100 @ 2:00 (nedgang 1-3, 4-8)
100 nedkøling
*3400 i alt*

RELATERET: Vælg svømmeøvelsen for din svaghed

C:
200 svømning/200 træk/200 spark
300 (50 ikke-fri/50 fri)
6×25 m/:15 hvile (træk vejret hvert 5. slag)
300 ( 50 gratis/50 gratis)
6×50 m/:15 hvilesvøm
300 (50 gratis/50 gratis)
6×75 m/:20 hviletræk
100 nedkøling
*2500 i alt*

[Hurtigt sæt:Halv ikke-fristil: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054602.html ]