Quick Set Fredag:Mini Fin Break

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A-sættene er mellem 4-5000 yards i alt, med intervaller fra 1:20-1:30 pr. 100. B-sættene er 3000-3500 i alt, med intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættene er 2000–2500 i alt og alt baseret på et hvileinterval.

A:
20×50 svøm @ :50
20×25 @ :45 (svøm hurtigt og spark hårdt på væggen indtil næste 25)
10×75 m/finner @ 1:15 (25 under vandet) spark, 25 lette svømning, 25 HURTIGE svømning)
5×200 træk @ 2:50 (3/5/7/9 vejrtrækningsmønster med 50)
8×100 @ 1:45 (IM-svømning... roter slag:flue/bk/br/fr, bk/br/fr/fly, br/fr/fly/bk osv.)
200 nedkøl
*4200 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Er det vigtigt at træne med finner?

B:
15×50 svøm @ :60
20×25 @ :45 (svøm hurtigt og spark hårdt på væggen indtil næste 25)
8×75 m/finner @ 1:45 (25 under vandet) spark, 25 lette svømning, 25 HURTIGE svømning)
5×150 træk @ 2:30 (3/5/7 vejrtrækningsmønster med 50)
8×75 w/:30 sek (25 ikke-fri , 25 gratis øvelser, 25 gratis svømning)
200 nedkøling
*3400 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Kæmper med fodkramper

C:
12×50 svømning m/:20 hvile
12×25 m/:15 sek spark på væg mellem hver 25
6×75 m/finner m/:30 sek hvile (25 spark på ryggen, 25 lette svømning, 25 HURTIGE svømning)
5×100 træk m/:30 hvile (3/5 vejrtrækningsmønster med 50)
4×75 w/:30 sek (25 ikke-fri) , 25 gratis øvelser, 25 gratis svømning)
200 nedkøling
*2300 i alt*

Flere Quick Set fredagstræninger.

[Quick Set Fredag:Mini Fin Break: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053081.html ]