Quick Set fredag:Varierende 150s

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
600 opvarmningsvalg
4×150 @ 2:15 (50 fly/100 gratis)
4×150 pull @ 2:10 (50 Shark Drill/100 breath hver 5.)
6×50 @ :50 (tal nedadgående slag 1-6)
4×150 pull @ 2:05 (50 FAST!/100 glat)
6×50 @ :50 (nedadgående slag tæl 1-6)
4×150 @ 2:30 (50 delfinspark på ryggen/100 stærke svømning)
6×50 @ :50 (tal nedadgående slag 1-6)
300 nedkøling (100 gratis/100 IM/100 gratis)
*4200 i alt*

B:
400 opvarmningsvalg
4×150 @ 3:00 (50 ikke-fri/100 gratis)
4×150 træk @ 2:50 (50 Shark Drill/100 vejrtrækning hver 5. )
4×50 @ :60 (tal nedadgående slag 1-4)
4×150 træk @ 2:45 (50 FAST!/100 glat)
4×50 @ :60 ( nedadgående slagantal 1-4)
4×150 @ 3:15 (50 delfinspark på ryggen/100 stærke svømning)
200 nedkøling
*3400 i alt*