Quick Set Fredag:Korte spurter og træk

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
400 (svøm/spark med 100)
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster med 100)
16×25 @ :30 (1 hurtig/1 let, IM-bestilling)
8×125 @ 1:50 (25 sprint/100 glat)
8×75 pull @ :55 (alle stærk)
8×25 @ :45 (dyk ned, sprint for halvdelen af ​​poolen , svøm let til væggen)
600 svøm (100 IM/100 gratis, gentag)
8×25 @:45 undervandsspark
4×150 træk (7/5/3 vejrtrækningsmønster med 50)
200 valg-afkøling
*4600 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Stopping Your Legs From Synking

B:
400 (svøm/spark med 100)
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster med 100)
16×25 @ :40 (1 hurtig/1 let)
8× 125 @ 2:30 (25 sprint/100 glat)
8×75 træk @ 1:15 (alle stærk)
8×25 @ :60 (dyk ned, sprint i halvdelen af ​​poolen, svøm let til væggen)
400 svømning med glat, perfekt teknik
200 valg af nedkøling
*3600 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Simulering af åbent vand og mere

C:
400 (svøm/spark med 100)
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster med 100)
16×25 m/ :10 hvile (1 hurtig/1 let)
4×125 m/ :30 hvile (25 sprint/100 glat)
4×75 træk m/15 hvile (alle stærk)
300 svømme med glat, perfekt teknik
100 valg cool- ned
*2400 i alt*

Flere svømmetræninger fra Sara McLarty.

[Quick Set Fredag:Korte spurter og træk: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053003.html ]