Ville du lave en god ironman?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

  Er der variabler, der kan forudsige en atlets succes ved langbane triatlon? Forskere i Schweiz siger ja. I en gennemgang af 76 undersøgelser af Ironman-triatleter bemærkede forskerne fælles temaer for at bestemme et vellykket resultat på 140,6-distancen.

Alder

I gennemsnit var alderen for en bedste Ironman-triatlonpræstation mellem 30 og 35 år for både mandlige og kvindelige atleter. Bliv ikke bekymret over aldring – undersøgelser viser også, at gennemsnitsalderen for toppræstationer stiger hvert år.

Kropstype

Lavere kropsmasse og lavere kropsfedt er forbundet med både et hurtigere Ironman-løb og et hurtigere løbssplit. Hvad angår form, har slanke kropsstrukturer en tendens til at klare sig bedre end kraftige.

Uddannelse

Hurtigere færdigbehandlede (dem under 10 timer og 30 minutter) har en tendens til i gennemsnit større træningsmængder end langsommere afsluttere. I gennemsnit trænede de hurtigere mænd og kvinder cirka 14 timer om ugen, fordelt på 2,5 timers svømning, 7,5 timers cykling og 4 timers løb.

Intensitet

Sæt farten ned for at gå hurtigt! En lavere intensitet under træning var forbundet med hurtigere løbstider. Der blev etableret en signifikant sammenhæng mellem tid brugt på træning i zone 1 og racesucces.

Erfaring

Race dig selv i form! Antallet af gennemførte tidligere triatlonløb er meget forudsigende for en hurtig Ironman-løbstid. Konsekvent har hurtigere atleter gennemført flere løb (af enhver distance) end deres langsommere modstykker.

PR

Vil du have en Ironman PR? Arbejd på dine kortere distancer. Enkeltstående maratonløb og triatlon på olympisk distance har ikke meget til fælles, men de har begge indflydelse på en Ironman-sluttid. Ved at arbejde med en database over maraton- og olympiske PR's fastlagde forskere en formel til at bestemme en persons sandsynlige sluttid i en Ironman:

MEN:Ironman-løbstid (minutter) = 152,1 minutter + 1,964 × personlig bedste tid i olympisk distance triatlon (minutter) + 1,332 × personlig bedste tid i et maraton (minutter)

KVINDER:Ironman-løbstid (minutter) = 186,3 minutter + 1,595 × personlig bedste tid i olympisk distance triatlon (minutter) + 1,318 × personlig bedste tid i et maraton (minutter)

[Ville du lave en god ironman?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053002.html ]