Må Pull -Ups gøre dig vinde vægt

? Den pullup er en kvintessens styrke-træning øvelse, der bygger styrke i overkroppen , især musklerne i ryg og biceps. Tilføje dem til din rutine kan hjælpe dig med at opbygge muskler, men det er usandsynligt at forårsage signifikant vægtøgning , medmindre du er på en masse- vinder mission , der indeholder flere ugentlige gym besøg og en muskel - bygning kost plan . Vægtøgning normalt opstår fra overspisning og mangel på fysisk aktivitet. Vægtøgning

Vægtøgning opstår, når du spiser flere kalorier, end du forbrænder . Et overskud 3.500 -kalorie resulterer i en 1- pund gevinst. Hvis pullups er en del af en ny øvelse rutine, der omfatter andet styrketræning og cardio, kan din appetit er steget, og du gør op for det med ekstra portioner til måltiderne . Du kan også tror, ​​du kan give dig selv en ekstra godbid , fordi du træner - men de kalorier tilføje op. En 30-minutters styrke-træning rutine, der inkluderer pullups brænder blot 112 kalorier for en 155- pund person - beløbet i to skiver brød eller en gennemsnitlig servering af frugt -flavored yoghurt . Din pullup -fokuserede øvelse rutine kan også efterlade dig en smule træt , så du faldende anden aktivitet. Mindre fysisk aktivitet betyder færre overordnede forbrændte kalorier dagligt.
Muskel gevinst

eking nogle pullups et par gange om ugen er usandsynligt at opbygge nok muskler til at gøre en forskel på skalaen. Men når pullups indgår som en del af en fokuseret muskel-bygningen rutine , kan du opleve vægtøgning i form af sunde, lean muskelmasse . Hvor hurtigt du få muskler afhænger af din fitness rutine , din krop type , din alder og dit køn . Mænd og kvinder kan få så meget som et pund af muskel om ugen, men det er en meget aggressiv mål. Pullups er blot et stykke af en komplet øverste og nederste krop træning regime , der har du i gymnastiksalen hejse jern mindst tre eller fire gange om ugen. Du bliver nødt til at gøre andre sammensatte bevægelser såsom squats, dødløft , presser og rækker med tunge vægte . Din kostplan vil også blive nøje timet og fuld af næringsrige fødevarer , især magre proteiner , fuldkorn, essentielle fedtsyrer og bladgrøntsager .
Hvad skal man gøre

ikke holde op at gøre pullups . De opbygger funktionel styrke og give din overkrop en tonet udseende. Hvis du tager på i vægt , undersøge dine spisevaner. Hold en fødevare tidsskrift for flere dage og se, hvor du kan blive i løbet af forbrugende kalorier. Tilføjelse mere kardiovaskulær aktivitet sammen med dine pullups kan også hjælpe dig med at kaste vundet vægt . Rask gang, jogging eller cykling er effektive kalorieindhold brændere, der også bidrager til hjerte sundhed.

Overvejelser
p Hvis du fortsætter med at tilføje pounds trods alt for at administrere din vægt , rådføre sig med din læge. Visse underliggende sundhedsmæssige betingelser kan udløse uforklarlig vægtøgning. Over tid, bør din vægt-træning regime, der omfatter pullups hjælpe dig med at administrere din vægt.
Hoteltilbud
[Må Pull -Ups gøre dig vinde vægt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032186.html ]