Gør Crunches på sengen Arbejde

? Hvis du tørster tonet abs men hader liggende på gulvet , laver crunches på sengen kan virke som den bedste måde at kombinere afslapning med intense maveøvelser . Doing crunches på sengen kan arbejde og er helt sikkert bedre end at få ingen motion overhovedet, men du bliver nødt til at arbejde hårdere for at sikre din stykket er gjort ordentligt , og din krop er tilstrækkeligt understøttet. Madras Overvejelser

Din madras er designet til at støtte dig som du synker hele din kropsvægt i for søvn , ikke at give en fast overflade, der holder dine muskler afstemt som du træner . Hvis din madras er meget blød eller har sagging pletter , kan du ende med overbelastning musklerne i ryggen, benene eller brystet som du træner . Stick med en fast madras i stedet, eller prøv at sætte et bord under en ustabil madras .
Form Overvejelser
p Som du synke ned i din madras , kan det være en udfordring at opretholde en ordentlig formularen. Når du laver crunches , det er nøglen til at trykke på den lille af din ryg i jorden for at holde din rygsøjle afstemt og dine mavemuskler arbejder . Sørg for, at din ryg er lige og at du bruger musklerne i dine mavemuskler. Hvis din madras er ustabil eller overdrevent blød, kan du ende med vuggende snarere end at gøre crunches , så være meget opmærksomme på din kropsholdning på alle trin i stykket .
Rygsmerter hoteltilbud

Hvis du lider af rygsmerter , laver crunches på sengen kan synes som en god måde at få rygstøtte. Doing crunches på et hårdt gulv kan køre din rygsøjle i gulvet , forårsager en stigning i smerte, men crunches på en madras kan også øge smerte , især hvis du praktiserer dårlig form og overforbrug din ryg muskler . Hvis du har problemer med ryggen , er det generelt bedre at bruge en fast træningsmåtte snarere end en seng .

Ideel Crunches

Den amerikanske Rådet om øvelse gennemført en undersøgelse i 2001 at afdække de mest effektive maveøvelser , og flere crunches var nær toppen af listen. For maksimalt udbytte i din rectus abdominus , så prøv en crunch på en træningsbold snarere end en seng . Hvis du ønsker at arbejde dine obliques , kan cykel crunches og traditionelle crunches arbejde godt , og du kan nemt gøre disse øvelser på en seng .
Hoteltilbud
[Gør Crunches på sengen Arbejde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032185.html ]