Hvordan virker styrketræning Impact Percent kropsfedt

? For at gøre en bule i uønsket kropsfedt , kan du tror , du har brug for at gøre timers cardio hver uge. Men hvis du virkelig ønsker at forbedre din kropssammensætning og ændre den måde din krop ser ud, føles og fungerer , styrketræning er et bedre valg. Vægttræning vil ikke kun reducere dit kropsfedt , vil det gøre dig stærkere, forbedre dit udseende , øge din knogletæthed og hjælpe dig med at klare sig bedre i løbet af dagen . Kropssammensætning

Kropsfedtprocent er et forhold mellem fedtmasse og fedtfri eller lean masse . Din krop sammensætning har stor betydning for sundhed, og giver et vigtigt redskab til at måle fremskridt , når du forsøger at tabe sig eller udrette træningsmål. Ifølge motion forskere Len Kravitz , ph.d. og Vivian Heyward , ph.d. , ideelle krop - fedtprocent værdier for optimal sundhed fra 10 til 25 procent for mænd og 18 til 30 procent for kvinder. For optimal fitness, bør mænd stræbe sig for 12 til 18 procent , og kvinder bør stræbe efter at en række på 16 til 25 procent . Atleter har en tendens til at ligge et par procentpoint lavere end fitness -værdier.
Øget Lean Mass

Vægttræning kan have en betydelig indvirkning på din kropssammensætning ved at øge din fedt - fedtfri masse , som omfatter muskler, knogler, vitale organer og andre kropsvæv , der ikke er fedt. Selv hvis du ikke mister en betydelig mængde af fedt, vil stigninger i din lean muskelmasse fra styrketræning ændre din ratio af fedt til lean . Da lean muskel er metabolisk aktivt væv , vil tilføje flere muskler hæve dit basal stofskifte og øge energikravene i din krop i løbet af dagen . Forudsat at du ikke indtage flere kalorier , vil den øgede metaboliske aktivitet resultere i et kalorie underskud, der vil hjælpe dig med at forbrænde uønsket kropsfedt, yderligere sænke din samlede krop - fedtprocent .
Nedsat Fat Mass

Det er ofte troet, at der er behov for aerobe motion for at reducere fedtmasse . Men en 2006 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology " fandt, at resistens uddannelse i 45 minutter resulterede i signifikant fedt rekruttering og reduktion af abdominal fedt, og større samlet forbedring i forsøgspersonernes kropssammensætning, sammenlignet med en stillesiddende kontrolgruppe. Hvad mere er, en stigning i fedtstofskiftet fortsatte i 40 minutter efter modstand - træning . En anden undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " fundet vægttræning at være yderst effektiv til at forbedre kroppens sammensætning hos overvægtige og fede børn .
øget knogletæthed

Knoglemineraltæthed er ofte overset som en væsentlig markør for fitness hos yngre voksne. Men knogletæthed du bygge i din ungdom kan beskytte dig mod knogleskørhed , der fører til knogleskørhed og en høj risiko for knoglebrud senere i livet. Vægttræning giver bærende aktivitet, der kan have en positiv indvirkning knoglemineraltæthed . Selv ældre voksne kan drage fordel af en progressiv modstand - træningsprogram, som i væsentlig grad kan øge knogletæthed og lean muskelmasse og sænke body- fedtprocent . Weight- uddannelsesprogrammer for ældre voksne skal være under opsyn , og progression bør være gradvis .
Hoteltilbud
[Hvordan virker styrketræning Impact Percent kropsfedt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032184.html ]