Hvordan man har en flad krop

Igennem tiden , fedt har en tendens til at bygge op på visse områder , såsom mave, røv , lår og armene. En flad krop er én uden tilstedeværelsen af ​​denne overskydende fedt. Fra et sundhedsmæssigt synspunkt , dette reducerer din risiko for kroniske sygdomme. Indhentning denne kropstype giver dig også et løft i tillid, når det drejer sig tid til at prøve nye outfits. Kom til dette punkt indebærer livsstil justeringer , som kredser omkring din kost og fitness vaner . Instruktioner
1

Reducer dit daglige indtag af kalorier for at skabe et underskud. Skære ned på dit indtag får din krop til at forbrænde oplagret fedt til energi. Dette vil igen , gør din krop fladere . Spor din nuværende indtag i tre dage , tilsæt totaler sammen og trække med 500 . Efter denne plan fremmer omkring 1 £ af vægttab om ugen.
2

Vælg din mad med omtanke. Eliminer de kager, småkager , burgere, pommes frites, vinger , slik barer og is fra din kost til fordel for lav energitæthed fødevarer. Fødevarer med lav energitæthed tage en masse af volumen, men ikke er høj i kalorier . Basere din kost omkring frugt, grøntsager, magert kød , fisk, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn .
3

Drik kalorie -frit vand hele dagen. Kalorier fra drikkevarer kan tilføje op og forårsage vægtstigning , ligesom overskydende kalorier fra maden. Udskift sodavand, sødet te, milkshakes , sukkersød latte og alkohol med vand. Ikke alene er vand fri for kalorier, men det også fugter kroppen og flushes urenheder fra dit system.
4

Spis sunde snacks mellem dine måltider. Dette er ikke kun holder din appetit under kontrol, men også øger din energi niveauer . Hold snacks små og spise dem omkring to til tre timer efter dine måltider. En kop fedtfattig yoghurt blandet med bær er en lille, hurtig snack.
5

Medtag motionsture i din flade krop planen. Cardio forbrænder kalorier , hvilket reducerer fedt gennem hele kroppen , hvilket gør det fladere . Vælg en type, du nyder så du holder dig med det i en længere periode. Løb, cykling, svømning, roning, hoppe reb , step aerobic og elliptiske uddannelse alt arbejde effektivt. Målet for mindst 45 minutter af uddannelse og arbejde ud på tre nonconsecutive dage om ugen .
6

Løft vægte på regelmæssig basis . Vægttræning bygger muskler , hvilket øger din hvile stofskifte , få dig til at forbrænde mere fedt , når du er i fuldstændig hvile . Opbygge muskler giver også din krop en fladere , mere tonet udseende, som du smelte væk fedt . Fokus på at målrette alle dine store muskler med øvelser som bænkpres, opretstående rækker, bageste rækker , triceps pushdowns , biceps krøller og lunges . Sigt efter 10 til 12 reps , gøre fire eller fem sæt , og arbejde ud tre dage om ugen på noncardio dage .
Hoteltilbud
[Hvordan man har en flad krop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005564.html ]