Hvordan at slippe af Love Handles & tykke lår
1
Find en fitness professionel, som kan måle din kropsfedt med calipre . De fleste trænere og ernæringseksperter er dygtig på dette område . Det er let at fastslå, at din kærlighed håndtag er på grund af for meget kropsfedt - du kan se dem . Tykke lår , på den anden side kan være fordi du gemmer en masse fedt i området, fordi lårene er meget muskuløs , eller begge dele.
2.
Beslut dig for en kost lavt i kalorier, passer til din livsstil . Ud over motion, vil du nødt til at begrænse dine kalorier for effektivt at tabe sig overalt på kroppen .
3
Tilpas din øvelse program i henhold til resultatet fra dit kropsfedt målinger. Hvis du har masser af muskler og lidt fedt på lårene , holde sig væk fra at gøre tunge vægte og lave reps , når du laver øvelser såsom ben presser og squats . Din rep interval bør være den 20.-25 . Hvis dine tykke lår er for det meste på grund af fedt , kan du bruge tungere vægte og en rep vifte af 12 til 15 . Løb eller bruge elliptiske til cardio (aerob aktivitet).
4
Vægt træne hele din krop til at tabe kropsfedt over det hele. "Ud over at brænde kalorier gennem aerob aktivitet , vil styrketræning øge mængden af muskler, der brænder endnu flere kalorier ," ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Brug mere tid på at gøre cardio end styrketræning , hvis dine ben er meget muskuløs , som du sandsynligvis har masser af muskler i andre dele af kroppen også.
5
Skip spinning øvelser. " Spinning vil øge opbevaring af intramuskulær og subkutan fedt i hofte og lår områder for at give en mere let tilgængelig kilde til brændstof til musklerne ," forklarer Upfitness.co.uk .
6
Spis små mængder i løbet af dagen i stedet for store måltider to eller tre gange , og begrænse kulhydrater . "For subscapular og supra - iliaca , kontrollere blodsukkeret i kroppen med mere hyppige måltider , reduceret daglig kulhydrat og lav GI fødevarer valg er kritisk, " ifølge Upfitness.co.uk . Den supra - iliaca "er, hvor din kærlighed håndtag er placeret.
Hoteltilbud
[Hvordan at slippe af Love Handles & tykke lår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007193.html ]