Hvordan at slippe af Back Fat med Pilates
Krop bar
Vis Flere Instruktioner
1
Gør Havfrue, som er en Pilates position . Sidder på din måtten , som hvis du rider på en hest side sadel , begge dine ben ud til venstre og lidt bøjet , udvide begge arme ud til siderne , som hvis du fløj . Åndedrættet er vigtigt, mens du gør Pilates. Udånder dybt og løft din højre arm over hovedet , bøjning til venstre. Højre og venstre hænder skal mødes så du bøjer til venstre , og nåede over hovedet og til venstre med din højre hånd. Prøv at røre fingerspidserne på begge hænder på gulvet. Hold albuerne straight. Hold denne stilling i 10 tæller , huske at inhalere og udånder dybt og rytmisk . Vend tilbage til startpositionen og gentag 10 gange mere. Skift nu og krølle dine ben til højre og gøre arm øvelser i den retning 10 gange .
2
Brug ergometer maskine på gym . Ergometeret har roterende cykel håndtag, der engagere og arbejder hele din overkrop. Dette vil hjælpe befri din ryg af fedt, bemærker Fitnessmagazine.com .
3
Gør Pilates rygsøjlen twist , hvilket indebærer at sidde oprejst og udvide begge dine ben til fronten. Udvid dine arme lige ud til siderne. Twist din torso til højre. Hold i 5 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og drej til venstre. Hold . Retur til centrum. Gør cirka 10 gentagelser på hver side .
4
Stå med fødderne tæt sammen. Løft din højre arm overhead. Placer din venstre hånd på venstre hofte. Stå lige . Tryk på din højre albue til venstre knæ , som du har rejst. Vend tilbage til startpositionen og røre ved din venstre albue til højre knæ , som du har rejst. Må 10 gentagelser på hver side , eller mere, hvis du er i stand til .
5.
Gør Superman udgøre. Ligge med forsiden nedad på en måtte . Udvid dine arme og ben til at gøre et X. Klem din røv muskler og stramme dine mavemuskler . Løft din højre arm og venstre ben samtidigt såvel som dit hoved. Hold i tre punkter og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Løft din venstre arm og højre ben og dit hoved. Hold og derefter vende tilbage til startposition . Gør dette 10 gange på hver side.
Hoteltilbud
[Hvordan at slippe af Back Fat med Pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003006338.html ]