Sådan får Buff med enkelte vægte

Kom buff med vægt maskiner kan give dig større muskler , men træning alene med denne metode vil ikke hjælpe dig meget med at løfte tunge genstande i det virkelige liv . Dette skyldes, med vægt maskiner , er du kun træne en muskel gruppe ad gangen i stedet for at bruge flere muskelgrupper. Træning med en enkelt fri vægt får du større og stærkere , fordi du stole på flere muskler i tillæg til din målrettede muskler til at styre din kropsholdning og bevægelse snarere end at lægge maskinen. Altid varme grundigt op før du løfter vægte. Gør dynamisk strækning der flytter dine muskler og led i deres fulde vifte af bevægelse for at vække dit nervesystem og øge muskel mobilitet. Hvad du har brug Salg One håndvægt ( vægt varierer per person) Salg One kettlebell ( vægt varierer per person)
Træningsbænk
Vis Flere Instruktioner
Kettlebell Gynger

1

Stå med fødderne omkring skulder - afstand fra hinanden, og dine tæer peger fremad eller let slået. Hold en kettlebell med din venstre hånd, så at vægten hænger ned foran din krop med din venstre albue forlænget.
2

Rock dit bækken og tilbage til gradvist at øge dynamikken i swing. Når du får nok momentum, udånder som du svinger kettlebell mellem dine ben med din venstre tommelfinger peger mod dig . Må ikke rotere din torso eller runde ryggen under hele øvelsen . Bøj knæene lidt , når du svinger .
3

Inhale som du hurtigt stak dine hofter frem og rette dine ben , svinge kettlebell op og foran dig, indtil vægten når så højt som dine øjne. Vend din hånd lidt, så din venstre tommelfinger vender mod højre. Udføre tre sæt af 10 til 20 reps per arm.
Brystpres og Row Combo
4

Lig på ryggen på øvelse bænk og hold en håndvægt over brystet med din venstre hånd og med din venstre albue peger mod din venstre side . Inhale som du sænker vægten mod din venstre armhule , indtil du føler en let stræk i din venstre bryst. Udånder som du skubber vægten lige op. Udfør otte til 10 reps per arm.
5

Overgang til rækken øvelse uden hvile . Knæl på bænken på din højre knæ og læg din højre hånd på bænken. Hold håndvægt med venstre hånd, og din venstre arm forlænget under din venstre skulder. Hold ryggen fladt før du løfter og ikke rotere din torso.
6

Exhale som du trækker vægten op mod din venstre armhule , udkørsel din venstre skulderblad tilbage. Inhale som du sænker vægten tilbage til udgangspositionen. Udfør otte til 10 reps per arm. Hvile i 30 sekunder før gentagelse af bryst og ryg øvelser for tre sæt.
Squats
7

Stå med dine ben omkring skulder - afstand og hold en håndvægt over din højre skulder med højre hånd . Hold din højre albue tæt til kroppen .
8

Inhale som du squat ned så lavt som du kan, med ryggen lige og dine hæle på gulvet.
9 < p > Udånder som du står lige op uden oprunding din rygsøjle. Udføre tre sæt af 5-8 reps pr arm for i alt 10 til 16 reps af squats per sæt .
Hoteltilbud
[Sådan får Buff med enkelte vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022628.html ]