Hvordan man gør Skull Knusere med frie vægte

Arbejde ud i gymnastiksalen handler om at skabe et godt helbred og opbygge din krop . Som du opbygge din krop , koncentrere sig om alle de muskelgrupper i din krop til at arbejde og styrke . Triceps muskel gruppe er på undersiden af ​​overarmen. Det strækker sig fra albuen op til bagsiden af ​​armhulen . Kraniet knuser øvelse er effektiv ved at arbejde på denne gruppe. Ting du skal
Sæt af frie vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begynd med at sidde lige på en bænk. Hold ryggen lige og løfte armene op, selv med dit hoved og bøje på albuerne , så dine hænder drop bag hovedet. Vælg en vægt, som du vil være i stand til at løfte med begge hænder og har din partner sted den i dine hænder , så du kan holde begge sider af den ene ende af håndvægt .
2

Hold ryggen lige og ikke læne sig frem . Løft håndvægt lige op bag dit hoved, indtil du fuldt ud udvide dine arme og sænk den ned til udgangspositionen . De vigtigste punkter i denne øvelse er at koncentrere sig om den kontrollerede selv bevægelsen til fuld arm forlængelse , pause på toppen og derefter kontrolleres og endda sænkning af vægten til udgangspunktet . Må ikke ramte hovedet på den opadgående eller nedadgående bevægelser .
3

Gentag denne bevægelse 12 til 15 gange . Hvile et par minutter og derefter udføre et andet sæt af disse elevatorer. Fortsæt med at arbejde den samme vægt i en uge , før du forsøger at bevæge sig op i vægt. Hæv vægt five pounds ad gangen. Det kan tage et par uger på en vægt , før du er klar til at rykke vægten . Dit mål bør være at være i stand til at udføre tre sæt af 12 til 15 reps , før du flytter op .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Skull Knusere med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021379.html ]