Hvordan man opbygger store arme

Træt af at have de mindste biceps i gymnastiksalen ? Længes du efter Hulk Hogans 24 -tommer kvælerslanger ? Har du lyst, du ønsker effektivt at bære en muskel skjorte og ikke bare skære to store huller i din T-shirt , så dine armhuler kan ånde ? Der er måder at øge størrelsen af ​​dine arme med et par enkle, men udfordrende øvelser . Denne artikel vil vise dig, hvordan man opbygger store arme Ting du skal
Sæt af stum klokker 5 til 75 pounds
Vægt bænk
Protein ryster myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Få adgang til et sæt af vægte og en træningsbænk . Du vil være fokus på at bruge stum klokker . De kan bygge dine arme hurtigere end en bænkpres bar fordi de tvinger hver arm til at bære sin egen last. Vægten bænk vil bringe nogle tyngdekraften i udøvelsen rutine, fordi nogle øvelser vil kræve dig til at ligge ned .
2

Tilføj et protein shake til din kost. Protein shakes vil hjælpe dine muskler kommer sig hurtigere fra miniature muskel tårer , du opretter , når man bygger dine arme. Sørg for at få shakes , der vil være til gavn for dit mål. Må ikke overdrive , selvom, og udelade andre næringsstoffer og fødevarer, som du har brug for.
3

Start med den grundlæggende bicep krøller (se andre artikler om eHow for at lære ordentlig form). Vælg en vægt, som du kan mageligt krølle 10 gange på 15 sekunder uden at føle nogen træthed. Derefter tilsættes mindst 10 pounds til dette eller den maksimale vægt , som vil tillade dig at gøre mindst 2 krøller . Krølle , at vægten på hver arm så mange gange som du kan. Når din biceps træthed , drop vægten 5 gange og krølle det så mange gange som du kan. Gør dette indtil du har nået 5 eller £ 10 bicep krøller .
4

Gør triceps extensions næste . Det er lige så vigtigt at opbygge triceps muskler som det er for din biceps . Brug den samme teknik som nævnt i trin 3 for bicep krøller ved hjælp af den maksimale vægt for 2 udvidelser og derefter droppe vægten ned i trin på 5 pund.
5.

sidde på bænken med en stum klokke i hver hånd. Læg dig ned med din øvre arme parallelt med gulvet og dine underarme i en 90 graders vinkel opad . Hold vægte parallel til dine overarme , palmer vender væk fra dig . Skub vægtene lige op i luften og ned , omhyggelig med at holde hænderne i så lige en linje som muligt. Du skal føle alle de vægte , der kommer ned på dine underarme . Har et sæt af 10, men på de sidste tre , tage dobbelt så lang tid til at gå op og ned. Hvile i 30 sekunder og gentag.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger store arme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021378.html ]