Hvordan man opbygger Tykkere Ripped Arms

At udvikle massive armmuskler , dine vægt - træning brug for helt overbelaste både dine biceps og triceps . Træning designet til at opbygge muskler størrelse inddrage lidt hvile i mellem sættene , da dette stimulerer frigivelsen af ​​muskelopbyggende hormoner. Du kan tilstrækkeligt overbelastning, og derved opbygge muskler, i din biceps og triceps ved at følge en overordnet workout struktur , hvilket betyder, at du flytter fra en biceps øvelse lige ind triceps uden hvile . Du vil fortsætte i denne frem og tilbage måde, indtil alle tildelte sæt er afsluttet. Instruktioner
1

Udfør supersæt close- grip bænkpres med barbell biceps curl . Ligge på en flad bænk og hold en vægtstang over brystet med hænderne placeret på skulder bredde . Sænk bar til brystet , at dine albuer tæt på din torso , og derefter udvide dine arme til at returnere linjen til startpositionen. For barbell Bicepscurls , stå og greb en vægtstang foran lårene med hænderne sat til skulderbredde og håndfladerne opad . Hold albuerne i siderne af din torso , som du bøjer dem og trække barbell op til dine skuldre. Til slut , sænke stangen tilbage til udgangspositionen .
2

Udfør supersæt dips med håndvægt Bicepscurls . Du kan finde en dukkert apparat på de fleste fitness-faciliteter . Stand mellem de parallelle barer og greb dem med dine hænder. Skub til at løfte din krop fra gulvet , låse dine arme ud . Med knæene bøjet, bøje dine albuer til at sænke din krop mod gulvet . Når dine albuer er bøjet til 90 grader , presse dig selv op igen , udvidelse albuerne helt. For håndvægt Bicepscurls , sidde på en bænk , mens du holder en håndvægt i hver hånd og dine arme ned langs siden. Håndfladerne skal vende fremad. Bøj albuerne til at bringe håndvægte til dine skuldre , mens du roterer dine håndled til palme- up position. Sænk vægtene tilbage ned i en kontrolleret bevægelse.
3

Udfør supersæt ovenover triceps forlængelse med 21s . Overhead triceps extensions involverer besiddelse af en enkelt håndvægt med begge hænder over hovedet og armene helt ud. Bøj albuerne at sænke håndvægt bag hovedet , og derefter rette dine arme til at vende tilbage til udgangsposition. Tyve - dem er en biceps øvelse , der kan gøres med enten håndvægte eller en vægtstang . Stå og udføre syv gentagelser af den første halvdel af en biceps curl , løfte vægtene op kun indtil dine underarme er parallelle med gulvet. Gå straks i syv gentagelser af anden halvdel af Bicepscurls , curling vægtene fra hvor dine underarme er parallelle med gulvet op til dine skuldre. Afslut med syv gentagelser af den fulde biceps krøller for i alt 21 gentagelser.
4

Komplet tre sæt af hver øvelse , med hver består af otte til 12 gentagelser .



[Hvordan man opbygger Tykkere Ripped Arms: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022736.html ]