Sådan udføres Water Aerobics at forbedre armkræfter

Brug det naturlige modstand vand til at styrke og tone dine arme , plus har en masse sjov i processen. Hvad du har brug Salg Athletic Socks Salg One Badedragter
løbesko
Badebukser Salg Athletic Gear Salg One Pair Aquatic Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Jog let på plads eller omkring puljen til 5 til 7 minutter at varme op dine muskler.
2

forsigtigt strække biceps, skuldre , bryst, triceps og lænd .

3

bruge tunge plast , 1- gallon juice beholdere eller skum håndvægte , der er designet til vand - modstand øvelser .
4

Start med at arbejde på skuldrene og brystet , holde håndvægte i skulderhøjde parallelt med gulvet , let rundede albuer, håndflader ned .
5.

Tryk armene sammen, holde albuerne afrundede , og bringe dem foran din mave knappen. Klem brystmusklerne , som du lavere. Retur til skulderhøjde og gentag.
6

Bøj dine arme og placere albuerne af brystkassen , palmer ned , for at arbejde triceps . Start på overfladen af vandet , skal du trykke en håndvægt ned til din mave , mens ordregivende triceps . Klem triceps , derefter vende tilbage til udgangspositionen.
7.

Arbejd hele din overarm næste . Holding en håndvægt i hver hånd , bøj ​​armene på albuerne og placere hænderne nær brystet, knuckles op . Albuerne danner en diamant og peger væk fra ribbenene. Tryk håndvægte ned, indtil armene er næsten lige, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
8

Udføre tre sæt af 16 til 20 reps af hver øvelse , eller fortsætter, indtil formularen begynder at svigte , og din arme er trætte.
9

Deep - strække overkroppen muskler og kalve , holde i 20 til 30 sekunder.
hoteltilbud
[Sådan udføres Water Aerobics at forbedre armkræfter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003022537.html ]