Hvordan kan drage fordel Vand aerobic

Alle kan drage fordel af vand aerobic herunder personer med gigt, fibromyalgi , gravide kvinder og folk at komme fra skader . Træning i vand kan synes let , men modstanden i vandet vil arbejde hver led og muskler i kroppen med mindre indvirkning på leddene end regelmæssig motion. Vand aerobic vil ikke kun opbygge muskler, men vil styrke det kardiovaskulære system så godt. Instruktioner
1

Se din læge, for at sikre, at du fysisk sund nok til at begynde en anstrengende vandaerobic program .
2

Start på lavt vand med blide walking, marcherende , arm cirkler og strækøvelser , og som du opbygge styrke , arbejde dig op til dybere vand .
3

Prøv at jogging frem og tilbage på tværs af puljen flere gange , og tilføj derefter hoppe donkrafte , cykling og langrend bevægelser. Avancerede træning kan indeholde spring, spark , dans og anstrengende calisthenics .
4

Medtag en warm-up i begyndelsen af ​​din træning , og ender med en cool -down og udspænding. En god vandaerobic træning bør være 30 til 45 minutter lang.
5

Tilføj sort til din rutine og arbejde ud med en vand " noodle ". Wrap noodle omkring ryggen og under dine armhuler , ligge tilbage imod det og spark , eller hvis du ønsker at firma op dine mavemuskler , placere noodle under knæene og træk knæene op til brystet .
6

tilsæt lidt vand vægte til at give dine arme en ekstra træning. Modstanden af vægtene vil gøre regelmæssige øvelser såsom tricep udvidelse eller bicep krøller meget mere effektiv.
7.

Husk at trække vejret dybt og naturligt.


[Hvordan kan drage fordel Vand aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003022524.html ]