Sådan udføres Water Aerobics at forbedre Nedre Krop Styrke

Kroppen er næsten vægtløs i vandet , hvilket gør den ideel til at øge underkrop styrke, kraft og smidighed gennem magt hopper . Her er et par skridt til at udføre vandaerobic og øge din underkrop styrke. Ting du skal
Aquatic Håndvægte
løbesko
Athletic Gear Salg One Badedragter
Badebukser Salg One Pair Vand sko
Vis mere Instruktioner

1

Start på lavt vand. Vandstanden bør være mellem brystkassen og underarm .
2

Jog omkring poolen og gøre spark, sprællemænd , fremskridt og knæ elevatorer til at varme kroppen op til 6 til 8 minutter.

3

let strække quadriceps, lægmuskler , hip flexors og hamstrings .
4

Udfør bevæger sig i trin 2 ved en højere intensitet i 8 til 10 minutter. Lav bevægelserne lang og overdrevet.
5

Udfør en tuck spring. Start i stående stilling , så holder knæ og ankler sammen som du trækker knæene ind i brystet. Retur til stående stilling . Flyt armene i en cirkulær bevægelse på siden af ​​kroppen ; armene forlænge da knæene løftes , og bøje i albuen , da benene glatte .
6

Udfør en frøen hoppe . Begynd med tæerne, knæ og lår let udaddrejede . Armene er bøjet i en diamant form, med næver tæt på brystet. Skub armene ned til hofterne , mens du løfter benene op og ind i en diamant . Knæene peger på hver side på toppen af ​​springet og efterligne frølår . Vend tilbage til startpositionen.
7.

Udfør en saks hoppe. Start i stående stilling . Som du hopper, det ene ben bevæger sig lige frem og de andre bevæger sig direkte bag kroppen. Suppleant foran og bagpå. Armene bevæger sig i opposition til benene .
8

Begynd i stående stilling for en hæl elevator. Mens du holder knæ og hæle tæt sammen, hoppe og løfte hælene mod bagdelen . Hælene bør ikke løfte højere end knæhøjde . Armene er udvidet væk fra kroppen i skulderhøjde , let rundede albuerne. Som du løfter benene , træk armene ned til hofterne.
9.

Kick benene og jog i to til tre minutter.
10

Stræk quadriceps , hamstrings , hofte flexors og kalve dybt.


[Sådan udføres Water Aerobics at forbedre Nedre Krop Styrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003022536.html ]