Hvordan virker vandaerobic Forbedre kropsvægt

? Uanset om du vælger vandaerobic , fordi det er en lav-effekt øvelse , der er let på leddene , eller du bare elsker at være i poolen , er du nødt til at få mere end nydelse ud af din tid i vandet. Vand aerobic - og vandbaserede træning i almindelighed - kan hjælpe dig med at forbedre din kondition , løft din mentale tilstand og fremme dit helbred generelt , minder Centers for Disease Control og Forebyggelse. Oven i det, er øvelsen kommer til at gøre synlige ændringer i din krop over tid. Brænde kalorier

For at tabe sig , er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager . For at være mere præcis , er du nødt til at oprette en 3.500 -kalorie underskud for at kaste 1 pund fedt. En måde at gøre det er at reducere mængden af kalorier du indtager , og den anden måde er at forbrænde kalorier gennem motion . Ifølge MayoClinic.com , vil gøre vandaerobic brænde omkring 402 kalorier i timen for en 160- pund person , en 200- pund person , i mellemtiden, vil brænde omkring 501 kalorier i løbet af en time - lang klasse. Ved at holde sig til en vand aerobic rutine fem dage om ugen , vil du brænde omkring 2.000 til 2.500 kalorier om ugen - . Nok til at miste £ 1 i mindre end to uger
muskelopbygning hoteltilbud KAYAK

Aquatic aerobic har en anden fordel, som vil hjælpe dig i dit vægttab rejsen : det er ikke bare en hjerte-kar- øvelse , men en modstand øvelse så godt. Dit hjerte vil slå hurtigere og dine lunger vil tage en masse mere luft , hvilket betyder, at vandaerobic er faktisk et " cardio " øvelse. Men da din krop er tvunget til at bevæge sig mod modstanden i vandet , er det også fungerer som en styrke-træning øvelse , svarende til at løfte vægte eller laver pushups . Over tid er der kommer til at ændre din krop og gøre dine muskler stærkere, og måske større. Og da muskler forbrænder kalorier mere effektivt, at ekstra styrke vil hjælpe dig tabe pounds endnu hurtigere.
Tid og intensitet

Når det kommer til at ændre din krop sammensætning og kaste fedt hurtigere , tid og intensitet sagen. Uanset hvilken type motion du gør , uanset om det er vand aerobic, svømning, jogging eller noget andet, vil du forbrænde flere kalorier den hårdere og længere du arbejder ud. Når du er i det vand aerobic klasse , ikke bare gå gennem beslutningsforslag med en minimal indsats . I stedet for at hæve armene over hovedet lackadaisically , virkelig presse gennem vandet med intensitet. Foretag flere spark i vandet. Flyt hurtigere. Og hvis du har valget mellem en 30 - eller 60-minutters klassen, vælge den længere en, da det vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Du er allerede at tage sig tid til at komme til puljen og ændre i en badedragt , så du kan lige så godt få mest ud af det, ikke?

Ideel Programmer

Hvis du endnu ikke har valgt en aqua aerobic klasse , være opmærksom på klassen format og instruktørens baggrund som du gennemgå dine muligheder. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , bør gode vandbaserede klasser omfatter en warm-up , en mere intens cardio og konditionering sektion og endelig en cool- down . Også spørge, om din instruktør er certificeret til at undervise akvatiske motion, som kan sikre, at du bruger din tid fornuftigt og deltage i en kvalitet program .
Hoteltilbud
[Hvordan virker vandaerobic Forbedre kropsvægt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003000620.html ]