Ball Øvelser for Pushing håndvægte Up in the Air

En stabilitet bold giver en unik base for din træning med håndvægte træning. Bolden har et naturligt ustabil overflade , så din kerne udfordres hele hver håndvægt presse øvelse . Dine mavemuskler kontrakt for at holde dig oprejst og på bolden i stedet for at rulle på gulvet. Stedfortræder bolden for en stabil overflade, såsom en vægt bænk , og du ansætter et større antal muskelfibre , hvilket øger kalorie- brænding og styrke -styrke kvaliteter af hver træning. Stabilitet bold

Før du begynder din træning, korrekt valg af en stabilitet bold er nødvendig. Følg producentens retningslinjer og vælge størrelsen på din bold baseret på din højde. Hvis du har et udvalg af umarkerede kugler foran dig , sidde på toppen af ​​bolden med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. En ordentlig størrelse bolden vil give mulighed for en 90-graders sving i både dine hofter og knæ . Hvis dine ben er bøjet mindre end 90 grader , skal du vælge en mindre bold . Hvis vinkler af dine knæ og hofter er større end 90 grader , skal du vælge en større bold .
Brystpres

Brug din bold og håndvægte til at styrke musklerne i hele din brystet. Sidde på toppen af ​​bolden , og hold en håndvægt i hver hånd. Walk dine fødder væk fra bolden , indtil bolden er imod din øvre ryg, skuldre og hoved. Hold dine knæ bøjet og løft dine hofter til at danne en lige linje mellem dine hofter og knæ. Bøj albuerne under dine sider og placere dine hænder foran dine armhuler . Face håndfladerne fremad. Udånder og tryk op håndvægte over toppen af ​​dit bryst. Så indånder og sænke vægten til udgangspositionen .
Military Press

siddende dumbbell presse , militær presse , udføres ved hjælp af bolden, som den base. Sidde på toppen af ​​bolden med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd med albuerne bøjet og peger lige ned. Placer dine hænder i skulderhøjde og ansigt håndfladerne fremad. Udånder og tryk håndvægte over hovedet for at styrke dine skuldre. Indånder, bøje dine albuer og vende tilbage til udgangspositionen. For en variation , udføre øvelsen med den ene arm ad gangen.
Russian Twist

En anden måde at presse din håndvægt er med en torso rotation for at styrke din kerne . Sidde på toppen af ​​bolden og gå dine fødder væk ud indtil din øvre ryg, skuldre og hoved hvile på bolden. Løft dine hofter , indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold den ene håndvægt mellem begge hænder, og rette dine arme over brystet . Inhale og sænke håndvægt til højre, når du tænder din overkrop til højre. Udånder og tryk op håndvægt med armene lige som du vender tilbage til udgangspositionen. Gentag twist til venstre .
Hoteltilbud
[Ball Øvelser for Pushing håndvægte Up in the Air: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022737.html ]