Øvelser for Sitting Balance

Bikers og bådejere har brug for god siddende balance , eller de kan vælte over på hard fortovet eller i vandet. Balance er evnen til at nå og opretholde ligevægt , mens du stadig eller i bevægelse. Ved at reagere hurtigt på ændringer i dit miljø, kan du fungere godt i dagligdagen og under krævende fysiske aktiviteter. Du kan forbedre din sidde balance ved gradvist at øge vanskeligheden ved forskellige øvelser . Vægt Shifting

siddende , kan du forbedre kontrollen med dit tyngdepunkt ved at praktisere vægt -shifting balance øvelser . Ved at flytte dit bækken i forskellige retninger - fremad , bagud og fra side til side - og væk fra en centreret position , kan du arbejde på din saldo samt styrke din kerne muskulatur og underkrop. Du kan også øge fleksibiliteten i dine hofteled . For eksempel sidder på en stabilitet bold med fødderne fladt på gulvet og hip- bredde fra hinanden. Langsomt flytte dine hofter frem , holde peak position for en optælling af tre, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Dernæst flytte din vægt bagud for en optælling af tre. Gentag øvelsen igen med lukkede øjne.
Progressioner

Efter mastering grundlæggende vægt - skiftende øvelser, kan du gå videre balance træning fra siddende stilling på forskellige måder. Skift armpositioner eller indføre bevægelse - at nå ud til få fat i en genstand - for at gøre balance øvelser vanskeligere. Skift den overflade, du sidder på ved hjælp af balance motion værktøjer, såsom puder , oppustelige balance undervisere eller stabilitet bolde . Du kan også ændre den måde, du bruger vision , skifter fra at have øjnene åbne for at bære mørke briller på lukkede øjne. Du kan skifte fra enkeltstående opgaver , som kræver enkel bevægelse til multi -tasking øvelser og spil.
Bouncing

Når hoppe på en træningsbold , du er tvunget til at styre dit tyngdepunkt på en dynamisk måde . Du kan hoppe op og ned, frem og tilbage , fra side til side eller diagonalt. Mens honing din balance, hoppende øvelser også styrke musklerne i underkroppen - hip flexors , lår og ankler. For eksempel sidde oprejst på en bold med fødderne hip- bredde fra hinanden og fladt på jorden . Lås dit blik på et mål i øjenhøjde. Start med at hoppe lodret , øge højden på din afvisningsprocent trinvist indtil dine sidder knogler løft bolden. Udfør 10 bounces , så luk øjnene og gentag øvelsen . Hvis du oplever ubehag i dine knæ eller hofter eller begynder at føle dig svimmel , stop hoppende .
Tilføjelse Resistance

Ved at tilføje modstand, såsom en medicin bold , til en øvelse mens du sidder på en stabilitet bold , vil du opbygge centrale muskler og overkroppen. For eksempel sidde på bolden med kun dine tæer rører gulvet . Har en partner også sidde på en bold på tværs fra dig. Udfør en omgang fangst , hvor din partner kaster en medicin bold til dig fra forskellige vinkler . Jo mere du nødt til at bevæge sig i forskellige retninger for at fange bolden , jo mere du finpudse din siddende balance. For at mindske de vanskeligheder eller belastning af øvelsen , udskifte medicinen bolden med en mindre og lettere gummibold .
Hoteltilbud
[Øvelser for Sitting Balance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005958.html ]