Beskrivelse af Core Øvelser for at tabe

Uddannelse af centrale muskler hjælper med at forbedre balance , stabilitet og hjælper med at fremme en hurtigere og mere effektiv fedt tab . Du behøver ikke særligt udstyr til at udøve din kerne muskler . Nogen øvelser , der arbejder sammen ryggen og mavemusklerne arbejde din kerne på en effektiv måde, og hjælpe med at stramme dine mavemuskler , alt imens arbejder på at forbedre din samlede fitness og nå vægttab mål . Jo flere muskler , du har bygget op i maven , jo mere fedt du vil brænde det hele. Siddende Medicine Ball Trunk Rotationer

Medicin bold trunk rotationer fungerer de centrale mavemuskler og de ​​tværgående mavemuskler. Disse holde din mave stramt og bidrage til at fremme muskelstyrke og fedt tab. Sid på gulvet med bøjede knæ og fødder sammen. Brug en lys bold , gradvist at øge vægten , som du bliver stærkere . Sit høje, holder medicinen bolden tæt på kroppen mellem navlen og brystkassen . Inhalerer og udånder , dreje fra den ene side til den anden , mens de ordregivende dine mavemuskler. Forestil dig, at bolden er sluttet til din krop. Inhale og bringe bolden til den anden side af kroppen.
Plank eller Hover

planke arbejder mavemusklerne og lavere tilbage muskler , som kan hjælpe trække i maven . For at udføre planken ligge på gulvet med hænderne plantet under dine skuldre, som hvis du skulle til at gøre en pushup . Løft din krop opad , så kun dine underarme, palmer og tæer for at røre gulvet . Hold din krop hævet op fra jorden , som hvis du var i besiddelse af en pushup i luften. Hold denne stilling , så længe du kan, gradvist at øge varigheden som du bliver stærkere.

Inchworms

Inchworms arbejde mavemusklerne sammen med armene , ryg og bryst. Klem dine mavemuskler stramt. Bend videresender fra hofterne uden at bøje knæene , når dine hænder udad, indtil du rører gulvet . Gå på gulvet med hænderne fremad, indtil du er i pushup stilling. Udfør en pushup , så gå dine hænder i den modsatte retning for at vende tilbage til udgangspositionen .
Stabilitet bold Reverse hyperextensions

stabilitet bolden reverse hyperextensions arbejde torso, ryg , bagdelen muskler , mave og hofter. Hvil forsiden af ​​din krop på en stabilitet bold , placere dine hænder på gulvet foran dig . Klem dine bagdelen muskler og lænd samtidig udvide dine ben til loftet. Sænk dine ben , og derefter gentage . Udfør fire sæt af 10 gentagelser , gradvist at øge antallet af gentagelser som din krop bliver vant til hyperextensions . Undgå overextending din ryg.
Hoteltilbud
[Beskrivelse af Core Øvelser for at tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021605.html ]