Hvad motion virker bedst for at komme af graviditet vægt

? Nu hvor du ikke længere er gravid , er du gearet op til at tabe vægt og komme tilbage i din før graviditeten tøj. Du kan allerede være følelse temmelig godt, hvis du har mistet en stor bid af din baby vægt. De fleste kvinder mister mere end halvdelen af ​​deres graviditet vægt i den første måned , men har en hårdere tid at tabe resten , ifølge Columbia Health. Den bedste øvelse til at hjælpe dig miste din baby vægt omfatter en kombination af bækkenbunden og maveøvelser samt aerob træning . Tal med din læge først, før du begynder på et træningsprogram. Aerob aktivitet

For at tabe vægt, du har brug for at brænde kalorier med aerobe motion. Graviditet og fødsel sætte en masse stress på din krop , så starte ud langsomt , og sigte mod et mål på 30 til 60 minutter af moderat intensitet aerob aktivitet 3-6 dage om ugen. Hvis du ammer , du ønsker at holde din anstrengelse ved en lav til moderat intensitet for at forhindre ophobning af mælkesyre i modermælk. Gåture er et godt valg for nye mødre , fordi det ikke kræver noget særligt udstyr og får dig ud af huset, hvilket er godt for både dig og din lille én.
Bækkenbundsøvelser

Under graviditeten de muskler, der støtter din livmoder , blære og tarm strække. Disse er kendt som bækkenbundsmusklerne , og er de muskler , der stopper urin flow. Bækkenbundsøvelser bidrage til at styrke disse muskler og forebygge stress inkontinens, der er, når du ikke kan styre strømmen af urin fra blæren . I modsætning til andre postpartum øvelser, kan du begynde bækkenbundsøvelser næsten umiddelbart efter fødslen. For at udøve dem , ligge på ryggen , finde musklerne og hold, og derefter slappe af. Gentag 10 gange . Sigt efter seks sæt seks gange om dagen. Denne øvelse , almindeligvis kendt som Kegel , hjælper også styrke din kerne muskler .
Muskel -building øvelser

For at rev op fedt tab , du ønsker at opbygge muskler. Jo flere muskler du har , jo flere kalorier du forbrænder . Prøv at omfatte styrke-træning øvelser to til tre dage hver uge. Du behøver ikke en masse tid, bare 20 til 30 minutter . Du kan starte med kroppens modstand øvelser såsom squats , lunges , pull- ups og push-ups . Tilføj frie vægte eller modstand bands til at variere dit arbejde ud .
Abdominal øvelser

selvfølgelig, som en ny mor , du vil have din mave tilbage. Ud over at stramme og styrke dine mavemuskler , maveøvelser også hjælpe med at forbedre kropsholdning og stabilisere din kerne til at reducere skader. Den klassiske sit-up er en god måde at fast din mave. At udføre, ligge på ryggen med armene krydset over brystet og bøjede knæ . Hæv din overkrop og røre dine albuer til lårene . Sigt efter 20 gentagelser . Andre ab øvelser omfatte ændrede sit-ups , ben dias og hoved og skulder raises. At tone og stramme hurtigt , træne dine mavemuskler hver anden day.Do ikke gøre sit- ups eller ab øvelser , der arbejder ud af dine obliques eller rectus abdominis før først at tale med din læge , især hvis du har oplevet diastasis udbedret , som er adskillelsen af rectus abdominis muskler, der opstår i løbet af tredje trimester. Udførelse af disse øvelser for hurtigt kan forhindre ordentlig heling af dine muskler.
Hoteltilbud
[Hvad motion virker bedst for at komme af graviditet vægt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021549.html ]