Bedste hjemmeøvelser for badmintonspillere – Mine top 7

Ah, her er vi igen, finde hjemmeøvelser til badminton. En ny lockdown i Storbritannien har lukket ned for badminton igen. Så tid til at reflektere over, hvordan vi kan bevare vores fitness til banen igen den næste måned! Hvis du ikke er kommet ud af lockdown endnu, eller selvom du har og er i stand til at spille, disse øvelser vil stadig gavne dit spil absolut.

Du behøver ikke et fitnesscenter for at være egnet til badminton. Faktisk, du kan få en fantastisk træning derhjemme, som er lige så god som det, du ville udføre i fitnesscentret. Du kan muligvis ikke lave nogen øvelser på banen, men du kan helt sikkert forbedre din kondition derhjemme. Disse hjemmeøvelser til badminton giver en fantastisk træning, og hjælper med at forbedre din præstation på banen!

Bedste hjemmeøvelser til badminton

Burpees

Burpees er en fantastisk øvelse for hele kroppen og en, der er fantastisk til at målrette din anaerobe kondition. Grunden til, at det hovedsageligt er anaerobt, er, at det kræver energi meget hurtigt. På grund af sin krævende natur, det er svært at fortsætte med at lave denne øvelse i længere perioder.

Denne øvelse virker både over- og underkroppen og kernen. Derfor er det en virkelig effektiv bevægelse. Fordi så mange muskler arbejder på én gang, hjertet og lungerne skal virkelig involveres for at give ilt til musklerne. Det hjælper også med koordineringen af ​​den samlede kropsbevægelse - et vigtigt aspekt af badminton. Der er også en sekundær fordel ved din aerobe kondition.

Med hensyn til badminton, dette gør det til en fantastisk øvelse for at hjælpe med at forbedre dine eksplosive bevægelser på banen – inklusive jump smashes og især gavnlig for doubler – hvor en længere periode med eksplosiv aktivitet opstår hurtigt i rallyet.

Sjippetov/hoppetov

En af de mest effektive aerobe øvelser du kan lave. Alt det kræver er et sjippetov og lidt åben plads. Dette kunne være din stue, have eller altan (hvis den er stor nok).

Skipping er en fantastisk konditionsøvelse, som effektivt gavner det kardiovaskulære system. Ligesom burpees, det er en total kropstræning, primært rettet mod underkroppen og kernen.

Med hensyn til badminton, det er fantastisk til koordination samt udvikling af fart på banen, da det er en plyometrisk øvelse. Imidlertid, en ulempe ville være, at den er ret stor, da den konstant springer. Derfor, hvis du har svagere knæ, dette er måske ikke den bedste mulighed.

Bare gå i gang med at springe over, det kræver lidt teknik. Sigt ikke efter tid i starten, sigt efter et antal overspring i stedet. Det er vigtigt at være konsekvent, før du kan høste fordelene af denne øvelse. Derfor kan det være en bedre tilgang først at springe over et antal gentagelser, før du går videre til at springe over tid. Du vil opdage, at du måske ikke er i stand til at springe over længe i starten - men gradvist bygger dig selv op, og du vil høste fordelene på ingen tid!

Der er også en masse variationer, der kan gøres med at springe over, herunder dobbeltspring, etbenshop og side-til-side-hop.

Det kan også bruges til anerobiske formål, simpelthen ved at øge intensiteten og hastigheden, hvormed du udfører øvelsen!

Armbøjninger

Hvad angår overkropsøvelser, den klassiske push up er svær at slå! Mens pull ups er en stærk konkurrent, du behøver intet udstyr til at lave en push up, derfor har jeg inkluderet her.

Push up er overvejende en styrke- og kraftbaseret kropsvægtøvelse. Det tilsvarende træningscenter er bænkpres. Da denne øvelse forbedrer disse fitnesselementer, det udmønter sig i at være i stand til at generere mere kraft i dine angrebsskud. Det hjælper også med at styrke brystet, skulder, arme og kerne - hjælper med at forebygge skader.

Et eksempel på styrketræning ved brug af push-ups er virkelig at bremse bevægelsen. Dette sætter musklerne under spænding i en længere periode. I mellemtiden hvis du ville fokusere på magt, eksplosive pushups er vejen at gå. Dette kunne være at udføre dem så hurtigt som muligt, eller endda plyometriske pushups, hvor du skubber din krop fra jorden.

Mange mennesker føler, at push-ups er for nemme til at være effektive. Men det gode ved push up er, at der er mange variationer. Vær ikke bange for at udfordre dig selv på styrkeøvelser (sikkert!), de er en vital del af skadesforebyggelse såvel som fitness.

Jump Squats

Hvis du ville forbedre dit lodrette spring til de store smashes, dette er vejen at gå. Jump squats er en kraftøvelse, der har til formål at udvikle underkroppen specifikt. At udføre øvelsen vil hjælpe dig med at bevæge dig hurtigere rundt på banen, fra at køre fra splittrinet til at komme sig efter et udfald. Det vil også hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til basispositionen og hjælpe dig med at hoppe højere og komme dig hurtigere. Det hjælper også med at arbejde med din kerne, som er med til at stabilisere dig under bevægelsen samt virker på din balance.

Igen, være en plyometrisk øvelse, det kan være ret belastende for dine knæ. husk at have et godt sæt sneakers på og brug en blød overflade som græs eller tæppe. Der er også flere varianter af denne øvelse, såsom tuck squat jumps, eller endda et-benet pistol jump squats (avanceret)!

Hurtige fødder

Dette er en af ​​de øvelser, der ser ud til, at du ikke laver meget, men vil ende med at brænde dine quads! Det er en meget god øvelse for hurtighed og til at træne dine hurtige muskelfibre.

Ændringer i grebet

Dette er en grundlæggende færdighed og kan gøres siddende foran tv'et, så der er virkelig ingen grund til at springe ud over dette! Det er virkelig vigtigt, at du kan skifte mellem greb så glat som muligt. Dette vil hjælpe med at reducere den tid, det tager at flytte mellem grebene, så du er hurtigere klar til det næste skud – især vigtigt i doubler!

Strækker sig

Være ærlig, strækker du dig så ofte som du burde. Chancerne er, at du ikke gør. Så hvad er bedre tidspunkt end under lockdown til at komme ind i en rutine med at strække ud sammen med din lockdown træningsrutine! Selvom det ikke er den mest spændende del af din træning, det er det vigtigste, så vig ikke tilbage fra det!

At forbedre din fleksibilitet har en lang række fordele, inklusive:

• Forebyggelse af skader
• Hjælper med smidighed ved at tillade mukler og led at være fleksible nok til at håndtere hurtige bevægelser (især ændringer i retning) ved høje hastigheder.
• Giver dig mulighed for at kaste dig længere og dybere, hvis du bliver nødt til det. Dette hjælper med at hente billeder, der måske lige er uden for rækkevidde

Hvad er din hjemmetræning til badminton?

Denne liste er ikke udtømmende. Selvfølgelig, der er mange øvelser derude, som du kunne lave. Dem, jeg har fokuseret på her, er dem, der giver dig mest valuta for pengene. Inkorporer disse i dine sædvanlige hjemmeøvelser til badminton og udfordr dig selv!

Hvad er dit arbejde? Vil du have, at jeg skriver en hjemmetræningsrutine, som du kan følge derhjemme? Efterlad mig en kommentar, og jeg vil se, hvad jeg kan gøre!

Overvej venligst at abonnere på min blog for mere fantastisk badmintonindhold, og sørg for at følge mig på Instagram og Facebook for andre opslag og opdateringer!

[Bedste hjemmeøvelser for badmintonspillere – Mine top 7: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038016.html ]