Hjerte-kar- øvelser til at gøre derhjemme

Uanset om du er på en diæt eller blot forsøger at opretholde en sund vægt , er det vigtigt at indarbejde hjerte-kar- motion ind i din rutine . Mange mennesker deltage i en gym , tage en fitness klasse eller find en lokal spor eller natursti at jogge rundt . Hvis ingen af ​​disse er til rådighed for dig , er der en række øvelser , du kan gøre i komfort i dit eget hjem. Det anbefales stærkt at tale med din læge, før du begynder enhver form for fysisk regime. Jump Rope

sjippetov er en billig stykke udstyr , der går langt i forhold til at opbygge hjerte-kar- styrke og udholdenhed . Køb et reb på din lokale sports butik , rydde en plads i din stue, soveværelse eller garage , og sæt dit mål på enten en bestemt tidsfrist eller bestemt antal gentagelser. Du kan også gøre denne øvelse uden et reb. Du skal blot stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , hoppe op og ned, og foregive, at du holder rebet ved at flytte dine arme og håndled i små cirkulære bevægelser.

Jumping Jacks

Denne standard militær øvelse ikke kun bygger hjerte og lunge udholdenhed , men det styrker også din kerne mavemuskler , hvis det gøres ordentligt. Stå med armene på dine sider , derefter hoppe op i luften. Samtidig , flytte fødderne fra hinanden og bringe dine hænder sammen over hovedet. Sørg for at holde din kerne stram og ryggen lige for at maksimere de kardiovaskulære fordele.
Skyggeboksning

Shadow boksning er en meget effektiv øvelse, der kombinerer muskeltræning med hjerte-kar- udholdenhed . Du behøver ikke en pose vægt eller nogen handsker til at udføre denne derhjemme. Før du starter, træffe beslutning om en række gentagelser til at udføre. Pick en plet på væggen for at fokusere. Med hurtige, præcise bevægelser , gå frem med den ene fod og jab med den tilsvarende knytnæve . Træd tilbage på plads, og gentag bevægelsen. Når du er færdig med den ene side , flytte til den anden. Når du får hænge af øvelsen , kan du inkorporere andre bevægelser som cross jabs og uppercuts .
Burpees

Selv om det bærer en mærkelig navn, Burpee condition er en simpel øvelse , der kombinerer spring og push-ups . For dette forslag , så sørg for at rydde plads nok , så du kan være vandret på gulvet. Start i en squat stilling med hænderne på jorden foran din krop, så hurtigt sparke fødderne tilbage og komme i en standard push-up kropsholdning. Bagefter bringe dine fødder tilbage til squat position og hoppe op i luften, når dine arme til loftet.
Hoteltilbud
[Hjerte-kar- øvelser til at gøre derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005690.html ]