Gåture øvelser derhjemme

Walking er blandt de enkleste former for motion at gøre, men det kan tillade sig lige så mange sundhedsmæssige fordele som mere anstrengende træning . Walking er ideel for dem, der ikke ønsker at købe dyrt udstyr, forsyninger og fitness medlemskaber for at komme i form . Seniorer finder det nyttigt, fordi de kan sætte deres eget tempo og ikke overanstrenger sig . Der er også måder for voksne at tilføje sort til deres walking træning for at holde dem sunde og underholdende. Ting du skal
Ben vægte
Hand vægte
Stop ur
Sjippetov myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Lav en sti at gå. Når du udbedrer en plads i dit hus for denne træning , sørg for at det er fri for farlige forhindringer , såsom børn og kæledyr legetøj , vasketøj og andre former for rod. Prøv at lave en sti, der snor sig omkring flere værelser, eller ideelt , flere etager , for at sikre , at du ikke vil snart blive kede af din træning.
2

Bestem ca hvor lang tid det tager dig at gå den vej , du har ryddet . For at øge intensiteten af ​​din træning , se hvor lang tid det tager dig at gå ruten så hurtigt som du kan. Hver uge , så prøv at slå din bedste tid.
3

Brug håndvægte . Disse kan holdes i enten Palm som du walking din rute , armene ned på dine sider . Eller du kan gøre overkroppen øvelser på samme tid som din tur. Prøv at gøre skulder rejser , bicep krøller og underarm elevatorer , som du tager hvert trin.
4

Bær ben vægte. Disse bør kun bruges , mens du arbejder ud og ikke gå rundt i huset i almindelighed, da dette kan sætte en stor del af stress på dine led - især knæ og ankler . Vægtene skal være tung nok, så du kan gå komfortabelt, men du skal begynde at føle sig mere udøves end sædvanligt efter walking flere gange omkring dig rute. For at gøre træningen endnu hårdere , salg prøve at løfte dine knæ med hvert trin , indtil de er parallelle med gulvet .
5

For endnu mere sort , gå så hurtigt som du kan på din vej , så stop og løbe eller springe reb på plads i tredive sekunder til et minut. Derefter fortsætter gå din rute på din tidligere hastighed , eller mindske det lidt, hvis du har brug for at hvile. Dette er en måde at tilføje mellemrum til dit hjem gå træning . Intervaller kan hjælpe dig med at komme i form på mindre tid end det tager at gøre en regelmæssig træningspas.
Hoteltilbud
[Gåture øvelser derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006993.html ]