Gåture To Miles på 30 minutter

Det kan være svært at presse tid til motion ind i din daglige tidsplan , især hvis du arbejder lange timer og har en familie . Hvis du ikke har tid til en langvarig gym besøg , balance dine prioriteter at give mulighed for en 30-minutters daglig gåtur . Hvis du går i et rask , 4- mph tempo , vil du dække to miles i løbet af den halve time gåtur og høste aktivitetens lange liste af belønninger. En Steady Burn

Gåture ved 4 mph i 30 minutter om dagen vil ikke brænde så mange kalorier som løb, svømning eller kredsløb uddannelse , men ikke undervurdere de kalorieindhold -brænding fordele af en gåtur. Ifølge ExRx.net , en 150 - pund person , der går i 30 minutter ved 4 mph brænder omkring 200 kalorier. En 175 - pund person forbrænder omkring 234 kalorier i løbet af samme gåtur , mens en 200- pund person forbrænder 267 kalorier under gåtur. Gåture ved 4 mph kræver en hurtig gangart , i henhold til " Readers Digest ", de fleste folk typisk gå mellem 1,5 og 2,5 mph. Walking op til 4 mph dog kræver, at du gå med en hastighed i overensstemmelse med , hvordan du kan gå , når sent til en aftale .
A Steady Habit

Gåture for 30 minutter om dagen synes måske ikke meget motion , men denne daglige træning kan hjælpe dig med nemt at opfylde Centers for Disease Control og Forebyggelse udøvelse retningslinjer for voksne. CDC anbefaler, at voksne afsætte 150 minutter til medium -paced aerob træning på en ugentlig basis. Ved at gå i 30 minutter om dagen , vil du nå denne retningslinje , selv hvis du tager to dage at hvile. Hvis du går syv dage om ugen , har du ingen problemer med at overgå referenceprogrammet. Hvis du ikke har udholdenhed til en 30 minutters gåtur ved 4 mph , prøv for tre 10 - minutters gåture på en hurtig tempo .
En Stress Buster

Gåture kan føre til en lang række fordele for din fysiske og mentale sundhed . Gåture, bemærker MayoClinic.com , forbedrer tætheden af ​​dine knogler , hjælper dig med at undgå en lang række sygdomme og lidelser , øger din balance og kan spille en nyttig rolle som du stræber efter at vedligeholde din vægt. Aktiviteten styrker også dit hjerte-kar -system og øger din udholdenhed . Gåture er lige så dygtige til at løfte dit humør og mindske din stress-niveau , og bevæger sig i et hurtigt tempo gør din krop sved , som kan hjælpe med at holde dig kølig.
Nemt at gøre

Beyond sin sundhedsmæssige fordele , gåture er en egnet øvelse at vedtage på grund af dens lave effekt , bekvemmelighed og alsidighed. Gåture genererer mindre indvirkning på din ryg og lavere kroppens leddene, der kører. Dens mangel på udstyr betyder, at du kan medtage gå i din dag med lethed. Hvis du finder det udfordrende at retfærdiggøre 30 minutter til motion, selvom du er opmærksom på fordelene ved at bruge tid til at lytte til din yndlingsmusik , podcast eller lydbog .


[Gåture To Miles på 30 minutter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000588.html ]