Sådan Walk 12 miles om dagen og tabe

Gåture 12 miles om dagen kan hjælpe en person tabe sig, mens komme i form. Gåture værker alle de centrale muskler og toner hofter, lår og læg . En 150 - pund person , gå 12 miles , kan brænde op til 1.200 kalorier i en enkelt træning session . Da det tager en 3.500 - kalorie underskud til at brænde et pund kropsfedt , brændende 1.200 kalorier kan gå langt i at hjælpe med at tabe sig. Gå også har en lavere forekomst af skade end de fleste andre aerobe øvelser, så praktisk talt alle kan drage fordel af en omvandrende program . Ting du skal hoteltilbud sneakers eller gode travesko
Behageligt tøj
løbebånd eller sikkert område at gå myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Forberedelse , form og mål
1

rask gang i fem til 10 minutter for at varme op dine muskler. Efter at sætte et støt tempo for resten af de 12 miles.
2

Walk høj med hoved op , øjne fremad , skuldrene tilbage og afslappet. Dine mavemuskler skal trækkes i for at støtte din kerne . Korrekt form vil gøre det muligt for dig at gå længere uden skader.
3

Beslut hvor langt du ønsker at gå på den første dag. Hvis du ikke har trænet , kan gå 12 miles være overvældende i første omgang. Starte med en mil for den første dag og gradvist opbygge din distance ved at tilføje lidt hver dag . Hvor meget afstand du tilføjer hver dag , vil afhænge af din individuelle fitness-niveau.
4

Stretch efter at gå. Forsigtigt strække ud kalve ved at placere den ene fod foran den anden , bøj ​​forreste knæ og læne sig frem mens du trykker på tilbage hælen i jorden.

Stræk ud hamstrings ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje fremad fra taljen og forsøge at røre tæerne.

Stretch quadriceps ved at bøje knæ for at få fat ankel bag dig. Træk forsigtigt op for at strække forsiden af ​​låret .
P Hvis balance er et problem fat på en stol eller et andet møbel.
5

Hydrate ved at drikke vand før , under og efter din træning. Dehydrering kan være et stort problem , når der går lange afstande og kan forårsage hovedpine og muskelkramper.
Hoteltilbud
[Sådan Walk 12 miles om dagen og tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006957.html ]