Kalorier forbrændt , når du går på forskellige overflader

Da det ikke kræver særligt udstyr , gåture er en af ​​de letteste gratis øvelser du kan gøre . Bare komme op og begynder at gå , og du kan gå pounds off et skridt ad gangen. Udfordre dine ture og brænde et par ekstra kalorier ved at ændre op i overfladen for nogle eller alle dine skridt . Find Udfordringer på fladt Pavement

Den nemmeste overflade at gå på, er fast fortovet. En 150 -pund person kan brænde omkring 156 kalorier i timen gå omkring 3 mph. Stigende hastighed til 4 mph redskaber en 272 kalorie brænde for den samme person . På kontoret eller i skolen, hver 15 minutters gang forbrænder omkring 17 kalorier. Tilføj nogle bøger , et spædbarn eller anden vægt svarende til omkring 15 pounds, og du kan brænde omkring 40 kalorier i 15 minutter. Som du kan se , får du mest ud af din flad overflade walking ved picking up tempo og tilføjer en vis vægt. Du kunne fordoble antallet af kalorier du forbrænder .
Brænd mere på skrå Pavement

anden måde at øge din kalorieforbrænding er at tilføje hældning eller trapper til din tur. Regnskabsmæssig at spædbarn ovenpå kan hjælpe en 150 - pund person brænde omkring 70 kalorier på 15 minutter , og transporterer det samme mængde vægt , mens du går op ad bakke kan brænde mere end 100 kalorier på 15 minutter. Jo højere hældning , jo flere kalorier du kan brænde . Det virker også den anden vej , også: jo mere en overflade falder , jo færre kalorier du forbrænder . En 150 - pund person kan brænde næsten 100 kalorier mere en time ved at tilføje en 5- procents hældning til deres time - lang gåtur. En 10 - procent hældning næsten fordobler kalorieindhold brænde .

Work muskler på græs, jord eller grus

Walking on græs kan hjælpe vores 150 - pund person brænde omkring 270 kalorier i timen . ( Reference 1 ) Family Circle Magazine rapporterer, at ujævne overflader som græs , snavs og grus kan brænde omkring en fjerdedel flere kalorier end at gå på en fast, flad overflade. For at gå på disse overflader , skal du engagere flere muskler til at opretholde balancen. Brug flere muskler betyder, at du forbrænder flere kalorier. Et cross-country vandretur på ujævn snavs kan hjælpe en 150 -pund person skur omkring 350 kalorier i timen . Som med at gå på en flad overflade , tilføje nogle vægt til at brænde mere .
Opvarm Sand og køle af i sne

gå på sand kan øge kalorieindhold brænde med omkring 50 procent , ifølge University of California i Berkeley Wellness hjemmeside. Det skal være blødt sand , men; gå på det våde sand langs vandet er så godt som at gå på græs. Lad ikke tunge sne fryse dig ud af at gå. Ud over at udfordre dine muskler og brændende 60 procent flere kalorier i løbet af gå på fortovet , kan de kolde temperaturer faktisk hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier , som du forsøger at holde varmen.
Gem Fuger ved Gåture i Vand

du kan føle som om du går i slowmotion , men tager skridt i en swimmingpool eller andre vand kan brænde lige så mange kalorier som at gå på land. Fordelen er lavere effekt øvelser for dem, der har brug for at være let på deres knæ . At føle brænde, dykke dig selv mindst brystet dybt og bevæge armene frem og tilbage , mens du går .
Hoteltilbud
[Kalorier forbrændt , når du går på forskellige overflader: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000587.html ]