Kalorier forbrændt i løbet 45 minutter af Light Vægtløftning

Vægtløftning øger din muskelmasse , forbedrer din knogletæthed, omdrejninger op dit stofskifte, og hjælper dig med at forbrænde kalorier. Antallet af kalorier du forbrænder i 45 minutter, afhænger imidlertid af en række faktorer, der i vidt omfang inden for din realm af kontrol. Selvom du ikke kan styre dit køn og alder, der begge bidrager til , hvor hurtigt din krop forbrænder kalorier du spiser , kan du kontrollere, hvordan du træner . Nærmer dig din ugentlige træning med en plan, så du får mest ud af hver 45 minutters vægtløftning session. Mindre reps flere muskler

Vægtløftning er en effektiv form for motion , der virkelig kan skrue op for antallet af kalorier du forbrænder , hvis du gør det korrekt. Mængden af ​​vægt, du løfter skal være tung nok til at træthed dine muskler til at maksimere din vægtløftning resultat . Den passende mængde vægt for dig, måske kun din kropsvægt , et sæt af 5 -lb . håndvægte, eller en lys medicin bold . Uanset mængden af ​​vægt , du bruger , sørg for at det er tungt nok til, at dine muskler føler træthed efter hvert sæt på kun otte til 12 gentagelser .
Øge muskel til Forhøjelse Burn

Når du jævnligt løfte vægte vil du få stærkere ; dette vil give dig mulighed for at løfte mere vægt. Løfte mere vægt forbrænder flere kalorier i løbet af elevatoren og bagefter. Det er fordi vægtløftning forbedrer din muskel -til- fedt kropssammensætning, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt - også når du ikke arbejder ud. Når du nemt kan gøre mere end 12 gentagelser med den vægt, du bruger , tilsættes lidt mere , så du fortsætte med at få stærkere og forbrænde flere kalorier .
Blande dit Minutter

American College of Sports Medicine anbefaler, at du styrketræner hver større muskel gruppe to til tre dage hver uge. Du kan nemt målrette disse muskler med to til fire sæt af vægtløftning øvelser i mindre end 45 minutter . Bland dine minutter ved at skifte mellem et sæt af vægtløftning og et sæt af hjerte-kar- motion som sprællemænd , hoppe reb , løb eller cykling. Denne type kredsløb uddannelse brænder dobbelt så mange kalorier som vægtløftning alene

Kalorier Count - . In and Out
p Hvis du vejer 125 pounds , 155 pounds eller 185 pounds , kan du forvente at brænde 135 , 168 , eller 200 kalorier hhv når du løfter vægte i 45 minutter. Øvelse med lettere vægte og mindre intensitet , og du vil brænde færre kalorier , eller vælg tungere vægte og højere intensitet til at brænde mere. Et halvt kilo fedt svarer til 3.500 kalorier . Holde styr på antallet af kalorier du spiser , og dem, du brænder for at nå eller opretholde den vægt, du ønsker. Drik masser af vand og spise en afbalanceret kost til healthfully brændstof og tanke op din krop før og efter dit kalorie -brænding træning.
Hoteltilbud
[Kalorier forbrændt i løbet 45 minutter af Light Vægtløftning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033090.html ]