De kalorier forbrændt på en Ab Crunch Machine

Den crunch maskine kan være effektive til at forme en six-pack , men det gør ikke rangerer højt på listen for kalorieindhold brænding . Når det er sagt , crunches og andre styrke-træning øvelser er vigtige for et godt afrundet workout rutine , og kan bidrage til at øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier over tid. Hvis du er ny til at udøve, konsultere en læge, før der iværksættes en øvelse regime . Kalorier forbrændt Mens Crunching

antallet af kalorier , du forbrænder , afhænger af den type crunch maskine du bruger. Med vægtet udstyr såsom en siddende crunch maskine , du bruger høj modstand , men udføre begrænsede gentagelser. Den gennemsnitlige 155- pund person forbrænder omkring 110 kalorier i 30 minutter med en sådan vægttræning. Brug af ikke -vægtet udstyr såsom en standard liggende crunch maskine , din aktivitet er mere ligner situps eller andre legemsvægt øvelser. Modstand kan være lav, men du vil være i stand til at udføre flere crunches i træk uden hvile ; Derfor er den gennemsnitlige 155- pund person forbrænder 165 kalorier i 30 minutter ved et moderat tempo , eller næsten 300 kalorier i 30 minutter ved et energisk tempo. Selvfølgelig vil din session sandsynligvis kun vare et par minutter, brænde en brøkdel af det .
Metabolisme Boost

En af de frynsegoder af crunches og andre styrke-træning øvelser er, at de hjælper dig med at udvikle ny muskelvæv. Muskler bruger energi , selv i hvile , hvilket svarer til en højere daglig kalorieindhold brænde . Selvom musklen gevinster fra crunches alene ikke kan være nok for en signifikant forskel , kan en allover styrke rutine i sidste ende øge dit stofskifte med op til 15 procent, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Sammen med din mave, betjene maskiner eller udføre krops- vægt øvelser til at målrette dine ben, arme, balder, ryg og bryst.

Kalorier og vægt

for at sætte crunch maskine i perspektiv, 1 pund fedt svarer til omkring 3.500 kalorier. Du kan miste det pund ved at reducere antallet af kalorier du spiser, ved at øge fysisk aktivitet eller med en kombination af både taktik - den mest effektive løsning . For eksempel, hvis du indtager 500 færre kalorier end normalt hver dag, mens også at brænde en ekstra 500 kalorier gennem motion , vil du have en daglig kalorie underskud på 1.000 . Det svarer til et 2 -pund vægttab pr uge .
Effektiv kalorieforbrænding

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler at udføre styrke-træning øvelser for alle større muskler mindst to gange om ugen . Du skal også hjerte-kar- aktivitet for betydelig kalorieindhold brænding samt et sundt hjerte . Energisk aktiviteter såsom løb ved 6 mph eller vandtrædning brænde omkring 370 kalorier på 30 minutter for en 155- pund person ; udføre disse eller lignende mellem 75 og 150 minutter om ugen. Alternativt udføre moderate aktiviteter såsom rask gang eller blid cykling 150 til 300 minutter om ugen ; disse brænde færre kalorier , men er bedre egnet til begynder motionister .
hoteltilbud
[De kalorier forbrændt på en Ab Crunch Machine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021600.html ]