Squat Calf Raise Machine

Squat kalv hæve maskinen er en af ​​de mere skræmmende udseende maskiner, du finder i et motionscenter. Men denne tilsyneladende kompleks maskine er faktisk en ganske enkel en, som - hvis du mestrer det - vil tillade dig at gøre fuld ben træning i løbet af få minutter . Varmer op

squat kalv hæve maskinen engagerer næsten hver kerne muskel i din krop. På grund af dette , er det afgørende at strække og varme op før du bruger denne maskine - eller nogen øvelse maskine. En god rutine vil omfatte en fem -til 10 minutters løbetur på et løbebånd og et sæt af strækninger , der er målrettet dine quads, hofte flexors , hamstrings , ryg og kalve. Strækker er afgørende ikke blot for at undgå skade, men også at varme op dine muskler og give mulighed for dem at løfte en større vægt .
Adressering af maskinen

squat kalv raise maskinen er udstyret med to skulderpuder med en udvidelse , der kommer ud af hver side for at indlæse plader på . Hvis du aldrig har brugt en af ​​disse maskiner før , perfektionere din form, inden lastning plader. For at løse maskinen , placere dit hoved i mellem de to skulderpuder , og lad dine skuldre trykker på trædepuderne . Tag fat i grebene foran dig med begge hænder - dette vil give dig en bedre balance. Der er en platform direkte under skulderpuder , det er , hvor dine fødder skal gå . Dine knæ skal være bøjet , og du bør være i en squat position .
Bruger maskinen til at Squat

Når du er i den rigtige position , det er tid til at bruge maskinen. Begynd med at bruge nogen vægt , men i stedet fremhæve rigtige form . Skub opad i lodret position. Når skulderpuder er forhøjet , vil du se et stift foran dig . Det pin er en sikkerhedsmekanisme, og fjern det fra hullet til effektivt at bruge maskinen. Nu, stiften er blevet fjernet , er du klar til at sidde på hug . Maskinen skal glide op og ned på sporet frit som du fuldføre bevægelsen. For at undgå tilbage stress , læne sig tilbage på hælene , når du kommer ned og ikke til at komme frem på tæerne.
At bruge maskinen til Kalve

For at bruge maskinen til dine kalve , adressen på den maskine er den samme bortset fra en forskel. Det varierer fra maskine, men de fleste vil indeholde en separat mindre platform bare for tæerne. Træd ind på denne platform og straks skubbe op i skulderpuder . Denne gang , i stedet for hugsiddende blot stå på tæerne og derefter lade dine hæle falde ned igen. Forestil dig hele din fod hinging op og ned på tæerne. Med den rigtige vægt , vil du begynde at føle en brænde i dine kalve .
Efterbehandling op

Når du er færdig med dit sæt , kom op til stående stilling en sidste gang . Placér stiften tilbage i hullet, og langsomt sænke maskinen. Hvis du har placeret stiften i korrekt , skal maskinen hvile , og du bør være i stand til at træde ud under skulderpuder . Du har lige færdig med din første sæt på squat kalv hæve maskinen . Glem ikke at losse plader , hvis du har tilføjet nogen og gøre nogle post-workout ben strækker sig til at undgå skader.
Hoteltilbud
[Squat Calf Raise Machine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005987.html ]