Calf Smerter efter brug af en elliptisk maskine

Ellipsetrænere tilbyder træningsapparater af at køre uden knæet - skurrende virkning . Mens fås med kunstfærdige add-ons kan en slankere , budget bevidst model passer fint i dit hjem - at bringe den bekvemmelighed af gymnastiksalen til din stue. Som med enhver øvelse maskine , der er en chance elliptisk kan forårsage visse personer smerte . Det omfatter ubehag involverer din gastrocnemius , soleus og plantaris muskler - eller læggen. Forsinket start muskelømhed

Forsinket start muskelømhed eller DOMS , vil forårsage ømhed i dine kalve halv dag til en dag efter din elliptiske øvelse og kan intensivere helst inden for de næste 24 til 72 timer . Smerter fra DOMS kommer fra din krop reparation mikroskopiske muskel tårer . Den sorer du er, jo hårdere du arbejdede den beskadigede muskel. Mens DOMS er generelt ikke grund til bekymring , kan du ønsker at holde dig fra den elliptiske for et par dage. Gå efter en let tur, hvis dine kalve vil tolerere det, og derefter falde tilbage i din elliptiske træning.

Pacing gange

Du virkelig kan få for meget af en god ting, som American College of Sports Medicine bekræfter . Presser dig selv ved at øge den elliptiske modstand før du er klar eller ikke at give dig selv en ordentlig hvile mellem træning forårsager overtræning , hvilket øger risikoen for skader. Overtræning ifølge ACMS , reducerer også din præstation , forlænger opsving tid og kan endda påvirke dit immunforsvar. Undgå overtræning ved langsomt at øge din modstand som din evne niveau stiger og tilføje tid gradvist i intervaller på omkring fem minutter hver uge .
Stammer

peddling din elliptiske baglæns fungerer dine kalve mere end peddling fremad , men gjort med for meget modstand kan det belaste gastrocnemius , soleus og plantaris muskler. Bevægelsen på elliptisk kan belaste alle tre , men fordi de elliptiske simulerer kører , en kalv stamme er mere tilbøjelige til at påvirke soleusmusklen . Kig efter en stiv kalv , der gradvist bliver mere smertefuld og strammere inden for et par dage . Denne tilstand bør behandles af en læge .
Reduktion og Forebyggelse Calf Pain

muskel ubehag er almindeligt, når du starter på elliptiske , udspænding før og efter din træning kan mindske kalv smerte. Begynd med aktive trappe kalv strækninger. Centrer kugler af dine fødder på kanten af ​​et trin. Derefter stramme dine glutes , som du slippe dine hæle fra trin, indtil du føler et stræk i dine kalve . Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag strækket indtil dine kalve føler sig løs . Følg din elliptisk session med siddende kalv strækninger af fire på hvert ben. Sid på gulvet med benene ud . Placer en øvelse bånd omkring den eneste af din venstre fod og få fat i begge ender. Ret begge ben og træk på båndene . Mærk din kalv strækning som dine tæer krøller mod dig . Hold strækket i 30 sekunder og slip derefter. Gør mindst fire på hvert ben .
Hoteltilbud
[Calf Smerter efter brug af en elliptisk maskine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006016.html ]