Muskelstivhed Inde albuerne efter en træning

De siger "ingen smerte , ingen gevinst ", men der er en forskel mellem efterbehandling en fysisk udfordrende træning føler lidt ubehag og være i faktiske fysiske smerte. Hvis indersiden af ​​din albue er følelse stram og giver dig problemer efter træning, kan du blive ramt af mediale epicondylitis , almindeligvis kendt som golfalbue . Kom golfalbue
p Hvis dine smerter transmitterer langs din indre arm og udstrålende over knoglen på indersiden af ​​din albue, chancer er det en trykken i senen. Golfalbue er normalt forårsaget af overdreven brug eller overtræning af underarmen muskler og andre symptomer omfatter rystende hænder , stivhed, stramhed og smerte, når udvide din albue ifølge NYU Langone Medical Center.
Post- workout Practice
p Som albue smerter normalt er knyttet til muskelstivhed , er det værd at strække armene efter en træning for at lindre spændinger , bemærker personlig træner Jimmy Smith. Underarm strækker fungerer godt , men smerten kan være triceps -relaterede også, så strække dem så godt. For underarmen strækning , hold den ene arm ud foran med håndfladen vender fremad og fingre ned og bruge den anden hånd til at trække din udstrakte håndled tilbage. Hold dette for 10 til 15 sekunder , og derefter skifte sides.To strække dine triceps , tage den ene arm og nå over dit hoved, forsøger at røre midt på ryggen og bruge den anden arm til at skubbe albuen tilbage.


Giv Elbow Pain den kolde skulder og varme fingre

Icing den stramme område kan hjælpe med at styre smerte og mindske symptomerne. MayoClinic.com anbefaler at anvende isposer pakket ind i et håndklæde i 10 til 15 minutter ad gangen . Derudover kan udføre nogle lette selv-massage på dine underarme og albueled hjælpe. Brug denne tid til at tænke , hvis der var nogen særlige øvelser, der er forårsaget udbrud af tæthed.
Fremadrettet

Sports massage og fysisk terapi er de bedste måder at løse dine spørgsmål, hvis den smerte og trykken fortsætte, men i mellemtiden undgå øvelser, der gør dine albuer føle værre. Isolation øvelser kan være særligt generende, da de lægger en høj grad af belastning på dine albueled , så begrænse eller undgå disse. Spring krøller og pushdowns og vælge pull-ups , pushups og rækker i stedet.
Hoteltilbud
[Muskelstivhed Inde albuerne efter en træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000467.html ]