VersaDisc Øvelser

En VersaDisc er et værktøj, der anvendes af sportsfolk , trænere og terapeuter , blandt andet for at forbedre balance og stabilitet . Den VersaDisc er 13,5 inches i diameter og 2,5 inches høj, med en blød og oppustelig struktur, der skaber en ustabil overflade . Træning på VersaDisc kan gøres med en række forskellige øvelser for at forbedre balance og stabilitet . Træning på VersaDisc bør anvendes med lys eller ingen ekstern modstand og fokus på korrekt form og stabilitet. Split Squats

Udvikling stabilitet omkring knæene er afgørende for at forhindre eller mindske chancerne for skade. Ved at inkorporere en ustabil overflade som VersaDisc ind i en bevægelse som en split squat, kan single- ben stabilitet forbedres. For at udføre en split squat, placere en fod på den VersaDisc lidt foran hoften og placer den anden fod bag . Bøj dine knæ og sænke dit tyngdepunkt , indtil begge knæ er i en 90 graders vinkel , at opretholde en lige torso. Retur til stående stilling for at fuldføre rep . Udfør otte til 10 gentagelser på hvert ben .
Armbøjninger

grundlæggende push-up er en standard øvelse i mange fitness-programmer til at forbedre core styrke og stabilitet. Omfatter en VersaDisc og en ustabil overflade øger behov for i din kerne og skuldre stabilitet. Begynd i normal push-up position og placere den ene hånd eller begge på VersaDisc . I et kontrolleret tempo , udføre dine push-ups , og sørg for at opretholde balancen i hele. For push-ups med den ene hånd på VersaDisc , skal du sørge for at træne begge sider lige. Udfør otte til 10 gentagelser til at starte før den udvikler sig til mere udfordrende sæt.
Bridge eller Hip Tryk

For at forbedre styrken i din hamstrings og glutes , broer eller hofte presser er fremragende øvelser. For at udføre en bro , ligger på ryggen med knæene forhøjede ved en 90-graders vinkel og dine fødder på VersaDisc . Skub gennem dine hæle og ophøje dine hofter , indtil de er fuldt udvidet , klemme dine glutes på toppen af ​​bevægelsen , og derefter vende tilbage til udgangspositionen. For en mere udfordrende variation udføre broer på et ben ad gangen. Udfør otte til 10 reps af hver variation.

Sideplankerne

side planke er en øvelse til at forbedre core stabilitet og styrke i dine obliques . For at udføre en side planke på VersaDisc , ligge på din side og placere din underarm på VersaDisc med din underarm vinkelret på din krop. Løft dine hofter , så din krop er stiv og lige fra hoved til hælene . Begynd ved at holde for korte intervaller , såsom 30 sekunder og bygge op til 60 sekunder. Sørg for at holde rigtige form og træne begge sider lige meget.
Hoteltilbud
[VersaDisc Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000468.html ]