Cable Stabilitet Øvelser

Bodybuilder Harold Zinkin skabt et kabel øvelse system i 1957. Hans hensigt var at udvide appellen af ​​vægttræning ved at gøre det sikrere og nemmere at gøre. Årtier senere, en stigende interesse for core og stabilitet motion og funktionel træning udløste et kabel maskine vækkelse. Kabel stabilitet øvelser er old-school uddannelse lavet ny igen. Fordele

Cable udstyr måske ikke har den sexede funktioner i højteknologiske øvelse maskiner , men Michael R. Bracko , direktør for Institut for Hockey Research kalder det " ultimative form for atletisk vægttræning. " Bracko fortalt" Athletic Forretning " at kabel uddannelse engagerer dine stabiliserende muskelgrupper. Da det aktiverer flere muskler end traditionel maskine træning, din kabel- træning omdrejninger op dit stofskifte og hjælper med vægtkontrol. Kablet udstyr set-up letter etbenede balance øvelser , samt øvelser udført i forbindelse med balance -enheder. Udstyret design giver også mulighed for en række øvelser , der udføres i forskellige planer i bevægelse.
Single Leg Stance

Fysioterapeut Gray Cook, forfatter til " atletisk i balance ", foreskriver en enkelt ben balance øvelse, der også aktiverer latissimus dorsi . Lats , som de kaldes , løbe ned ad siderne af ryggen og støtter opretstående postural alignment. Stå oprejst med dine mavemuskler indgået . Nå op , fat i håndtagene for de luftledninger , og trække dem ned på samme tid, med håndfladerne vender bagud . fastholde positionen og langsomt løfte det ene knæ . Hold stillingen i et sekund , og sænk din fod på gulvet. Oprethold spinal stabilitet som du returnere dine arme til udgangspositionen . Gentag med det modsatte ben .
Single Leg Rotation

enkelt ben rotation kabel øvelse engagerer dine eksterne obliques , der er ansvarlige for rotation , og dine interne obliques , som fremmer postural stabilitet. Juster trisse så den vedhæftede fil flugter med midten af ​​dit bryst. Stå sidelæns , tage fat i håndtaget med begge hænder, og bevæge sig væk fra maskinen, indtil dine arme er lige. Tegn din mave i og løft knæet nærmest til maskinen. Inhale at forberede. Udånder og drej din overkrop mod din stående ben. Ånd ind og vende tilbage til udgangspositionen. Gør kun så mange reps som du kan udføre med slingrende .

Balance Boards

drejer overkroppen øvelser i stabilitets træning ved at stå på en balance -enhed, såsom en balance board , balance disk eller halv kugle . For Bicepscurls placere balance enheden tæt vægtblokken og sikre krølle bar til de lavere kabler. Stå oprejst , og tage fat i baren med håndfladerne vendt mod dig . Stabilisere dine albuer , som du udfører krølle. Brug de øverste kabler og reb tilknytning til dine triceps . Tag fat i nederste ender af rebet og trække kablet nedad.
Hoteltilbud
[Cable Stabilitet Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006020.html ]