Øvelser du skal lave, hvis du forsøger at forbedre din stabilitet og balance

Del dette på WhatsApp

Du har brug for en god mængde balance og stabilitet for at gøre stort set alt. Dette inkluderer dine daglige aktiviteter som at læne sig over for at hente noget, gå eller endda dyrke sport. Dette gør balance- og stabilitetstræning vigtig for dine daglige funktioner samt forbedrer sportspræstationer.

Kilde .

Balance er evnen af et individ for at opretholde kropsligevægt, når der ikke er nogen bevægelse involveret som at stå på et ben. På den anden side, stabilitet er kroppens evne til at opretholde ligevægt, mens den er i bevægelse. Dette gælder i høj grad for en atlet eller endda ikke-atleter, der dyrker en sport regelmæssigt.

Der er forskellige måder, hvorpå både balance og stabilitet kan forbedres. Vi vil se på begge, da begge er forskellige, men alligevel supplerer hinanden.

Balance =Statisk ligevægt

Stabilitet =Dynamisk ligevægt

Balancetræning:

Disse øvelser hjælper med at styrke musklerne som hjælper med at opretholde kroppens statiske ligevægt. Dette er vigtigt, da det bidrager til at forbedre stabiliteten og forhindre fald.

Eksempler på simple balanceøvelser inkluderer:

• Stå på det ene ben med det andet ben op
• Stå med hælen på den ene fod lige foran tæerne på den anden, som at gå på stram reb
• Luk øjnene, mens vi står på ét ben, og fokuser på at balancere
• Sid på en stol uden at bruge hænderne og rejs dig på samme måde
• At dyrke yoga er en god måde at udvikle kropsbalance på

Disse kan udføres hver dag. Inklusiv styrketræning hver 3. dag, da dette hjælper med at styrke de muskler, der bruges til at balancere.

Stabilitetstræning:

Mens du spiller, en atlet bevæger sig konstant og skal derfor have stabilitet eller evnen til at opretholde dynamisk ligevægt. Enhver retningsændring, slagtilfælde produktion, spark, kast osv. skal atleten være i kontrol eller stabil. Stabilitet hjælper en atlet med at gøre disse mest effektivt og hjælper også med at undgå skader på banen. Dette er grunden til, at stabilitetstræning direkte hjælper med at forbedre sportspræstationer.

Øvelser, som du bør inkludere for at forbedre stabiliteten:

• Enkeltbens kettlebell-presse:

  Stå på højre ben med det andet ben op (knæet bøjet i en 90 graders vinkel). Hold en kettlebell i venstre hånd og tryk den lige op. Bring den tilbage til skulderhøjde. Afslut 12 gentagelser på den ene side og skift derefter. Sørg for, at du udfører denne øvelse ved konstant at stå på ét ben.

• Enkelt ben bøjet over rækken:

  Stå på højre ben hængsel ved hofterne ved at tage glutes tilbage, indtil dit bryst er parallelt med gulvet. Hold en kettlebell i din højre hånd, række den op og bring den tæt på dine hofter og ryg. 1-12 gentagelser på hver side.

• Et ben tå berøringsspring:

  Stå på et ben. Bøj dig ned for at røre ved din tå, mens du bevarer balancen, og hop frem på samme ben, som du kommer op. For at gøre dette mere udfordrende kan du også lukke øjnene. En anden variation af dette er, når du hopper sideværts i forhold til at hoppe fremad. Udfør 10 gentagelser på hver side.

• Bosu kuglebor:

  Stå med det ene ben på Bosu-bolden, mens du holder en medicinbold i hånden. Mens du prøver at balancere, kast bolden op på en væg og fang den tilbage, mens den rikochetterer af den. Prøv ikke at lægge det andet ben ned eller falde af bolden. Udfør 10 gentagelser på hver side.

• Tyrkiske get-ups:

  Denne øvelse er et avanceret trin i stabilitetstræning. Videoen nedenfor er en god guide til at udføre det korrekt. 6 gentagelser på hver side burde være godt at starte med.

Når det indgår regelmæssigt i din daglige træning, disse øvelser kan gøre underværker for at forbedre din stabilitet, forbedre sportspræstationer og minimere skader. Disse kan også indarbejdes i forskellige genoptræningsprogrammer.

Balance- og stabilitetstræning er ofte undervurderet eller misforstået. Det er meget vigtigt at vide, at stabilitet går forud for styrke. Træning af din core er ikke nok til at forbedre stabiliteten. Hvis du vil træne dine stabilisatorer effektivt, vær smart omkring dit valg af øvelser.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Øvelser du skal lave, hvis du forsøger at forbedre din stabilitet og balance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043626.html ]