Er benøvelser på en Mat OK løbet af 3. trimester

? I din tredje trimester, fortsætter din krop til at opleve forandringer, dagligt. Som barnet bliver større, så vil din mave . Men din mave er ikke det eneste forandring : resten af ​​din krop fortsætter med at tage på i vægt , dine bryster bliver større og du sandsynligvis have flere ømhed og smerter. Simple ben øvelser udført på en måtte , kan hjælpe med at lette nogle af dine ømhed og smerter og hjælpe du føler dig komfortabel for resten af ​​din graviditet. Advarsler og kontraindikationer

Før du starter en ny øvelse , skal du tale med din læge. Din læge vil sørge for du ikke er i risiko for problemer såsom forhøjet blodtryk eller for tidlig fødsel . Når du får OK for at starte et nyt program , vil du ønsker at holde nogle ting i tankerne. Undgå ben øvelser , der har du liggende på din mave , ryg eller højre side i mere end et par minutter. Mens øvelser gjort på måtten er generelt milde , bør du også undgå hoppende eller pludselige bevægelser. Også undgå vrid, bøjninger siddende frem med benene sammen, og øvelser, der kræver en stærk mave condition eller løfte begge ben samtidigt. Selv om det kan synes som om der er mange ben øvelser for at undgå , er der også mange tilgængelige .
Warm-up
Før du starter en øvelse rutine , varme op kroppen med blide bevægelse.

Før du starter en øvelse rutine , varme op kroppen med blide bevægelser. Kom til dine hænder og knæ. For ømme knæ , lægge et tæppe under knæene . Hvis du lider af graviditet -induceret Frugtblad tunnel syndrom , hvile på dine knoer , eller sted yoga blokke under dine hænder. , Løft på en inhalerer dit hoved og haleben , så tilbage til bue . På en udånding , runde ryggen , og drop dit hoved og haleben . Fortsæt skiftevis mellem disse bevægelser i flere vejrtrækninger.

Skiftende Lift
Skiftende ben elevatorer bidrage til at stabilisere ryggen og lindre bækken ubehag.

Remain på dine hænder og knæ. Løft din højre arm fra jorden og nå det fremad i skulderhøjde . Løft dit venstre ben tilbage bag dig. Nå fra din hæl hele vejen gennem fingerspidserne. Langsomt frigive din arm og ben tilbage til start. Gentag på den anden side. Arbejde for at holde dine hofter parallelt med jorden, som du skifter mellem sider til fem sæt . Denne øvelse hjælper med at stabilisere ryggen, og kan hjælpe med at lindre bækkensmerter ubehag .
Sideliggende Lift

komme ind på din højre side. Placer din albue under dit hoved for support. Bøj venstre knæ og hvile dit højre ben på toppen af ​​dit venstre ben . Placer et tæppe eller pude under din mave for support. Løft dit højre ben op , omkring 45 grader . Med kontrol , langsomt sænke den ned igen . Komplet 10 til 15 reps og gentag på den anden side. Forbliver ikke på din højre side er længere end tre minutter. Denne øvelse bringer bevægelse til hofterne og bidrager til at styrke den indre lår .
Hoteltilbud
[Er benøvelser på en Mat OK løbet af 3. trimester: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021514.html ]