Skæring Træning

For dem i bodybuilding spillet, skæring er en del af processen med crafting din ultimative fysik. Skæring indebærer tabe kropsfedt og samtidig bevare din muskelmasse. Selv hvis du ikke søger for at træde på en bodybuilding scene selv, kan du følge en skærende plan når at få lean til en ferie eller begivenhed. Når du skifter fra en muskel-bygningen til en skæring fase , kan visse faktorer af din træning adressering. Vægt Motion Selection

Vægttræning er fundamentet for dit skære program. Løfte vægte hjælper med at opretholde muskelmasse, hvilket igen øger dit stofskifte og fremskynder opskæringen. For at gøre din træning så effektiv som muligt , træne hele din krop i hver session og træne tre gange om ugen , eller arbejde din underkrop to gange og overkrop to gange. Sørg multi-joint sammensatte løfter baggrund af dit program. Disse arbejder masser af forskellige muskelgrupper , hvilket øger dit kalorieforbrug og accelererer fedt tab, i henhold til styrke træner Zach Selv - Esh . Eksempler omfatter enhver form for squat eller dødløft , bænkpres og overhead- presser, chin-ups , pull- downs , pushups og rækker.
Vægt og Reps

holde løfte tung. Hård træning med tunge vægte er den bedste måde at opbygge muskler og styrke , men det er også en effektiv måde at bevare den og øge fedt tab , ifølge Kevin Carr Mike Boyle Styrke og Conditioning i Boston. Pick 04:56 øvelser for hver træning og udføre hver i tre til fem sæt af seks til 10 gentagelser .
Conditioning

Conditioning og cardio træning hjælpe brænde ekstra kalorier , så du får slankere hurtigere. Personlig træner Marc Perry Bygget Lean anbefaler at tilføje metaboliske kredsløb til din træning. Disse omfatter legemsvægt bevæger såsom pushups , squats og lunges , samt cardio øvelser såsom sprints , hoppe reb og burpees . Konstruer et kredsløb , der består af 3-4 øvelser, hver udført i 30 til 60 sekunder uden hvile i mellem. Hvil i en til to minutter efter sidste øvelse og tre afsluttede alt runder. Som du montør får en ekstra runde . Du kan enten gøre disse lige efter dine løft sessioner eller på dage i mellem.
Overvejelser

Kost er lige så vigtig som uddannelse , hvis ikke mere . Du kan ikke klippe og forbrænde fedt medmindre du forbrænder flere kalorier end du indtager , så du også nødt til at reducere dit kalorieindtag . Sigt efter et tab på 1 til 2 pounds per uge - helst højere end dette betyder, at du kan miste muskelmasse samt brænde fedt. Hvis fremskridtene boder , tilføje i to til tre 20 - til 30-minutters steady state cardio sessioner såsom svømning eller jogging , eller sænke dit kalorieindtag lidt . Check med din læge, før du begynder en ny rutine og har en induktion med et motionscenter træner at tjekke din formular. Start hver session med fem minutter af cardio og 02:58 light warm-up sæt til hver øvelse , og slut af med mere lys cardio og udspænding.
Hoteltilbud
[Skæring Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021515.html ]