Intensiv ROTC Træning

The Reserve Officer Training Corps er et fireårigt program, der giver mænd og kvinder til at fuldføre deres militær grunduddannelse , mens indskrevet i college. Mens hver gren af ​​den service har lidt forskellige standarder for ydeevne , de fleste kræver fremtidige officerer til at gennemføre en lang distance løb , pushups og situps . Disse øvelser er gradueret , så jo hurtigere du kører, og jo flere reps du gennemfører, jo større din score vil være. Derfor bør hver træning skal gøres på en høj intensitet , stræber efter at slå din præstation fra den tidligere træning. 1.5 -Mile Run

1,5 kilometer eller to -mile run er afsluttet i løbesko og enten starter eller slutter, Personal Fitness Test , eller PFT , som anvendes til at vurdere den fysiske kondition af ROTC medlemmer. Mens standarder varierer baseret på køn og alder , jo hurtigere kan du køre afstand, jo bedre din score vil være. Start med at køre 10 minutter tre gange om ugen og gradvist øge varigheden af ​​hver kørsel indtil du kører i 20 minutter fire gange om ugen . Hvis du kører langsommere end en 10-minutters mile på dette punkt, tilføje hill sprints og interval træning for at øge din hastighed .

Tidsindstillet situps

Situps er en tid begivenhed varede et minut. Ansøgere forventes at gøre mere end 50 situps , også kaldet curlups , med flest point bliver tildelt til dem, der kan gennemføre mere end 100 . At udmærke sig på situps , inkludere dem i dit daglige træningsprogram. Udfyld så mange sit-ups , som du kan på et minut , men starter i et langsommere tempo. De fleste kandidater vil dumpe testen fordi de starter for hurtigt og træthed før minut er op . Når du har oprettet din baseline tempo , begynde at øge tempoet ved hver træning , men holde en konsistent tempo gennem hele minut.
Maksimer Pushups

det nødvendige antal pushups , der skal udfyldes på et minut under PFT vil variere baseret på alder og køn. Men regne gøre snesevis af pushups hver dag i ROTC sommer træning . Ligesom de fleste andre kropsvægt øvelser , kan du forbedre maksimere din ydeevne ved at gøre flere sæt pushups mindst fem dage om ugen. Start med tre sæt pushups med en periode på to minutters hvile mellem sættene. Stop hvert sæt , så snart du begynder at føle din træthed arme. Efter fire uger tilføje et fjerde sæt . Gennemfør de første to sæt med det mål at udfylde så mange pushups som du kan i 20 sekunder. For det tredje og fjerde sæt , skal du bruge en modificeret pushup position ved at sætte dine knæ på jorden og gennemføre så mange pushups som du kan i 20 sekunder.
Sætte det hele sammen

Mens ROTC PFT ikke kan synes, at udfordrende ved første øjekast , er dens vanskelighed øges ved , at de løb situp og pushup der er gennemført tilbage til tilbage med lidt tid til hvile . Du bliver bedt om at give en maksimal indsats i hver øvelse , hvilket reducerer den mængde energi, du har til at forbruge på den næste del af testen. Derudover vil du sandsynligvis være i en trætte tilstand af mangel på søvn og anden uddannelse belastninger. For at simulere disse betingelser i din træning , udføre hver øvelse , som hvis du tager PFT . Gå efter en maksimal indsats, og prøv at bedst til dine scoringer fra den foregående uge.
Hoteltilbud
[Intensiv ROTC Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021442.html ]