Hvordan at være en sund kvinde : Træning til enhver alder

Sunde kvinder, der arbejder ud er ikke bare fysisk fit. De er gladere, mere energi , mere produktive, mindre stressede, mindre trætte, og mindre modtagelige over for skader og for tidlig død. Det bare sker, at deres træning spiller en væsentlig rolle i deres trivsel. Uanset din alder, når du inkluderer hjerte-kar- motion, styrketræning, udspænding , kerne og balancen mellem arbejde i din ugentlige træning , vil du have en afbalanceret træning tilgang, som vil hjælpe dig med at realisere sunde resultater. Instruktioner
1

hugges 150 minutter hver uge for nogle typer af hjerte-kar- motion som gang, løb, cykling eller klatring trapper. Mød denne American College of Sports Medicine anbefaling ved enten at gøre en kontinuerlig møde i aerobic eller flere kortere sessioner på mindst 10 minutter hver , fordelt over hele ugen. Nogle fitnesscentre og samfund tilbyder kvinder -only aerobic , og nogle træningshold for seniorer faktisk dækket af en forsikring .
2

Gør mindst otte til 12 gentagelser af modstand øvelser , der er målrettet hver af dine større muskler grupper. Hvis du er ældre eller aldrig har udøvet før , vælger meget lette vægte til at begynde. Resistance uddannelse er særlig fordelagtig for kvinder, fordi det forbedrer knogletæthed hele livet igennem og hjælper med at forhindre osteoporose-relaterede frakturer hos postmenopausale kvinder.
3

Gør kerne øvelser såsom abdominal crunches eller planker mindst to til tre dage hver uge for at styrke musklerne i din mave , lænd og bækken , og til at forbedre din balance . Du kan yderligere forbedre din balance ved at gøre dagligdags aktiviteter, såsom at tale i telefon eller børste dine tænder , mens stående på den ene fod . Mens balance øvelser er vigtige i alle aldre , de er særligt vigtige som kvinder alder på grund af aldersrelateret balance forværring og øget risiko for at falde .
4

Medtag strækning i din træning to til tre dage hver uge efter dine muskler er varme. Hold hver strækning 10 til 30 sekunder og gentag to til fire gange . Strækker forbedrer din vifte af bevægelse, fremmer bedre kropsholdning, og hjælper med at lindre stress. Forbedret kropsholdning kan bidrage til at styrke core -og rygmuskler , også. Indarbejde strækning i din træning efter hver hjerte-kar- session.
Hoteltilbud
[Hvordan at være en sund kvinde : Træning til enhver alder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032112.html ]