Træning for en kvindes Obliques

Når du tænker på en stram torso, du generelt billede en lean mave og seks- pack abs. En traditionel stykket eller sidde -up regime er ofte brugt i et forsøg på at nå disse resultater. Men kun fokuseres på forsiden af ​​din mave forsømmer andre vigtige muskler , der er nødvendige for at skabe en stram mave. Træning for dine obliques vil omfatte en bred vifte af øvelser, der vil tone og styrke denne kernegruppe af muskler. Hvad er skrå muskler

sider af din mave, fra dine ribben til dine hofter, er dine skrå muskler . Disse bruges når at vende og dreje . Øvelser , der er målrettet elskovshåndtag fokusere på dine skrå muskler . De tager sigte på at styrke og tone til at stramme din indbyggede korset, skabe en slankere udseende figur . Træning af skrå muskler også understøtter din nederste del af ryggen , hvilket resulterer i korrekt justeret hofter og forbedret kropsholdning. Komplet 04:57 sæt af de følgende øvelser tre til fem gange om ugen. Stop, hvis du føler smerte og altid konsultere din læge, før du starter en ny øvelse regime .

Planker Rip Obliques

planken mål alle dine mavemuskler samt din skuldre og ryg . Begynd på dine hænder og knæ , med palmer direkte under dine skuldre. Sørg for at din ryg er lige og dine mavemuskler er involveret . Flyt dine fødder tilbage en ad gangen for at komme ind i en pushup position; vedligeholde din krop i en lige linje. Hold så længe som muligt , der arbejder op til mindst 60 sekunder. Alternativt kan du udfylde planken med albuerne på gulvet under dine skuldre.
Side Plank

side planke målrettet mavemusklerne , skuldre og hofter. Begynd på din højre side , med albuen på gulvet direkte under din skulder. Dine hofter vil være på gulvet med dine ben lige , venstre fod på toppen af ​​din højre fod , lige ryg og mavemuskler engageret . Løft dine hofter , så hele din krop danner en lige linje. Hold så længe som muligt. Lavere til udgangsposition før gentagelse på den anden side .

Trunk Omdrejninger

Trunk rotationer udnytte en medicin bold eller dumbbell mens målrette dine mavemuskler og ryg . Begynd med en 1 - til 2- lb . bold eller vægt og øget din evne forbedres. Sid på gulvet med fødderne foran dig , lige ryg , hælene sammen og på gulvet , og knæene let bøjede. Hold en medicin bold lige under brystet. Udånder som du kontrakt dine mavemuskler og drej til højre, holde bolden niveau og ryggen lige . Inhale og udånder som du dreje til venstre , holde abs stramme, bold -niveau , og ryg . Gentag 10 til 20 gange .
Stående Wood Chop

stående træ chop udnytter en medicin bold eller dumbbell mens målrette abs , arme og ryg. Begynd med en 1 - til 2- lb . bold eller vægt og øget din evne skrider frem. Begynd stående med fødderne skulder bredde fra hinanden , lige ryg og mavemuskler engageret . Begynd med din vægt på din højre hofte. Holde arme forlænges ved albuen , langsomt bringe vægten op til venstre uden at rotere din torso , hoved, eller hofter. Flyt langsomt tilbage til udgangspositionen uden at rotere din torso , hoved, eller hofter og samtidig opretholde udstrakte arme . Gentag 10 gange på hver side .
Hoteltilbud
[Træning for en kvindes Obliques: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032153.html ]