Hurtige gange Damer

Undersøgelser viser, at kun 15 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen gør dig mere tilbøjelige til at leve tre år længere, end hvis du er stillesiddende . Med denne korte mængde træning tid , kan du forbedre dit niveau af fitness og øge mængden af ​​energi du har. Kvinder er meget travlt i disse dage , men alle skal skære et par minutter af deres dag at afsætte til deres krop. Du kan ordentligt træne i 30 minutter eller mindre , og har mange muligheder. Yoga
Fordelene ved yoga behøver ikke at komme fra en 1 times klasse.

Generelt, når folk tænker på yoga, en time lange klasse kommer til at tænke . Men du kan høste store fordele af en mini yoga session . Start med at meditere med lukkede øjne i en behagelig siddestilling på gulvet. Komplet fem fulde , vejrtrækninger. Næste behøver cat- ko positur. Balance på dine hænder og knæ med dine hofter over dine knæ og dine skuldre direkte over dine håndled. Under inhalerer , drop din mave mod gulvet og løft brystet. Under udånder , trække din navle til din rygsøjle og runde din øvre ryg, tucking dit bækken indad og lade dit hoved til at falde. Flyt gennem begge positioner under fem fulde vejrtrækninger. Så gør barnets positur. Begynd med at knæle . Lad din røv til at sænke mod dine hæle , som du strække resten af ​​din krop ned, og dine arme fremad. Hvil din mave på lårene og din pande på gulvet. Du vil føle en strækning i din glutes , skuldre og ned midt på ryggen .
Gåture
Walking er en af ​​de nemmeste træning.

Walking er enkel og den eneste nødvendige investeringer er en støttende par sneakers . En 10 til 20 minutters gåtur kan hjælpe med at rydde dit sind og styrke dit hjerte og knogler. For at få mest ud af dine ture, udnytte enhver ujævnt terræn , du måtte have . Bakker eller mindre skråninger er en fantastisk måde at udfordre dit hjerte og samtidig styrke og forme dine hamstrings . For at få mest ud af din walking holde ryggen lige og dine mavemuskler stramt og engageret .
Jump Rope
Det kan være en barndom spil, men det er en hurtig måde at forme op .

Jumping reb er en stor form for motion for dem, der har et mellemliggende til avanceret fitness-niveau. Et trægulv eller noget lavet til at absorbere virkningen er ideel til at hoppe reb . Indstil en timer til 10 minutter. Hop til 100 på hinanden følgende spring , så marchere på plads at bringe dine knæ til brystet i 20 trin. Derefter vende tilbage til at hoppe for 100 på hinanden følgende spring . Fortsæt dette i 10 minutter. Som din kondition forbedres, presse på for 200 på hinanden følgende spring . Du kan erstatte marcherende på plads med squats . Når du squat , skal du sørge for at skubbe dine hofter bagud og ikke tillader dine knæ til at videregive dine tæer .
Dancing
Alt du behøver er en stor beat og en smule plads.

Dans er en stor form for motion , som alle kan gøre. Dancing forbedrer din koordination og fleksibilitet , mens konditionering dit hjerte. For at gøre det bedste ud af denne træning , lave en spilleliste. Hvis du har en kortere tid , vælger tre sange , og sørg for hver er mindst tre minutter. I 15 minutter , skal du vælge en fem- sang afspilningsliste. Vælg kun de melodier , du elsker og syltetøj hver gang de sange kommer i radioen. Sørg for at du har en anstændig mængde plads til at bevæge sig omkring , så flytte ting , hvis nødvendigt. Hvis danse på gulvtæppet , ikke bære sko med trækkraft . Dette kan hæmme bevægelse og medføre ankelskader .
Hoteltilbud
[Hurtige gange Damer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006262.html ]