Hurtig Upper Krop Dumbbell Work Out Damer

Timers sved og pumpe jern er ikke nødvendigt for dig at styrke og tone din overkrop . Arbejde ud med håndvægte er en effektiv måde for kvinder at forhindre et fald i muskelmasse og knogletæthed, og samtidig opretholde en tonet, skulpturelle look. En hurtig træning af overkroppen kan blive en vigtig del af at nå dine træningsmål opholder sig slank , stærk og tonet. Styrketræning Basics

kun 40 til 60 minutter af styrketræning på en ugentlig basis er nødvendigt at styrke dig overkropsmuskulatur og få en tonet, slank figur. Du kan bryde denne uge samlet i 10 - til 20-minutters segmenter for en hurtigere overkropstræning . Hvis du er virkelig i en tid stykket , 10 minutter hver anden dag , kan hjælpe dig med at forbedre muskeltonus uden en enorm tid engagement. Hvis du ønsker at tone over det hele, overveje at skifte mellem 10 -minutters øvre og nedre krop rutiner. Derefter kan du træne med håndvægte hver dag uden at bekymre sig om over- træne ét område. Start ud med en håndvægt vægt, dæk din overkrop ved det 12. gentagelse af hver øvelse. Når øvelserne blive nemmere , øge din håndvægt vægt med 5 til 10 procent .
Arm & Shoulder håndvægt Øvelser

tone dine arme og skuldre til at se slank og tonet i arm - blottelse toppe eller kjoler. Der er en bred vifte af håndvægt øvelser, du kan gøre, der er hurtig, enkel og effektiv . Bicep krøller og triceps extensions vil hjælpe tone fronter og ryggen af ​​dine overarme. Tilføj laterale side raises og skulder udvidelser til at få den slags skulpturelle , tonet skuldre , der ser fantastisk i en grime eller tank top.
Ryggen og brystet håndvægt Øvelser
< p> Styrketræning håndvægt øvelser for din ryg og bryst vil ikke få dig store og buff som en bodybuilder , ikke bekymre sig om at blive pladskrævende. Inklusive disse øvelser i dit hurtige håndvægt træning vil bidrage til at øge muskel - tone for en virksomhed , slank look. Brug dine håndvægte til at gøre overhead- presser, dumbbell flyes , bryst presser og dumbbell rækker . Da disse øvelser også engagere armmuskler , du høste ekstra fordele ved at klemme i et par mere arm - Toning øvelser .
Et godt afrundet Workout

Styrketræning er vigtigt for kvinder , men det er kun en del af et godt afrundet fitness rutine. Selv hvis du er på kort tid , og skal begrænse dig selv til hurtige træning , skal du stadig klemme i nogle cardio og fleksibilitet øvelser . Sigt efter 02:58 10 - til 15-minutters stretching om ugen , og omfatter 150 til 300 minutters cardio om ugen. Du kan chip væk på disse ugentlige mål i trin på 10 -minutters , der er spredt ud gennem dagen.
Hoteltilbud
[Hurtig Upper Krop Dumbbell Work Out Damer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006122.html ]